娃的身高全靠遗传 想让娃多长高10厘米（这些误区要避开）

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说起孩子的身高，爸妈总是眉头紧锁：“

——我和他爸都不高，以后娃注定是个【小矮子】吗？——我和他爸个子都不矮，现在娃却比同龄孩子矮半个头儿，说好的遗传呢？——孩子每顿吃的可不少，就是长不高，咋回事呢？”

众所周知，孩子的身高受两大因素影响。一是先天因素，即遗传因素。一些研究表明：父母身高遗传占孩子成年身高的70%；二是后天因素，占30%。

值得注意的是，大家千万别小看30%的后天努力，只要抓住时机，在对娃的身高进行有效干预的同时，避开一些误区，娃成年后的身高就有可能是160cm与180cm的差距。

想让娃长高，这些误区要避开

关于孩子的身高，很多父母都未对孩子进行身高管理，同时对身高数据也不太敏感，同时还存在一些误区，容易听信他人的各种“箴言”，严重者还会导致孩子长不高。

误区一：娃的身高全靠父母遗传

事实上，遗传因素仅占孩子成年身高的70%，营养、睡眠、运动、情绪等后天因素，对身高影响达到30%。

生活中，有些父母个子非常高，而孩子并没有达到理想身高，甚至比父母还矮了不少。也有些父母个子并不高，而孩子的身高却远远高于父母。

比如著名篮球运动员林书豪，父母的身高都不足170cm，但他却靠饮食调整、合理运动等多方面的努力，最终长到了191厘米的身高，足足比父母高出23厘米。可见，孩子的身高并非全靠父母遗传，后天的因素同样不容忽视。

北京协和医院潘慧教授，在《协和专家说长高·让孩子多长10厘米》一书中明确表示：只要孩子的骨骺未闭合，还在骨骺的生长期之内，就可以通过调整饮食、作息等生活习惯，就极有可能比遗传身高高出至少10厘米。

误区二：盲目的给孩子注射生长激素

CCTV生活频道就孩子的身高问题，做了一次街头采访，在被问到：“家长如何帮助孩子长个时？”一位妈妈不假思索的脱口而出：“直接打生长激素就可以了”。

对此，身高研究者建议家长：“不要盲目的给孩子打生长激素，可能会导致骨骺提前闭合，最终让孩子长不高。”想要孩子健康的长高，最重要的不是采用医疗手段干预，而是要从生活习惯上调整。

10岁的点点身高远低于同龄人，点点妈听信邻居“箴言”，足足打了3个月的生长激素，结果导致孩子视力下降。

后到医院检查，发现她矮小的原因是下丘脑垂体的区域长了肿瘤，影响了垂体分泌生长激素。而强行的注射生长激素，就相当于火烧浇油，导致肿瘤变大，压迫视神经，继而影响了孩子的视力。可见，滥用生长激素，不仅会让孩子长不高，还有可能影响身体健康，父母切勿大意。

误区三：孩子长不高，需要补钙

众所周知，钙作为促进生长发育的标志性矿物质，缺乏钙，身高将无法增长。因此，很多妈妈一看到孩子身高低于平均值，第一反应就是孩子缺钙了，需要补钙。殊不知，并不是所有“长不高”的孩子，都是缺乏钙，还有可能是晒太阳不够，导致身体缺乏维生素D，此时补充再多的钙，身体也没办法吸收。

孩子是否缺钙，父母可以带孩子到医院一查便知。值得注意的是，父母可以带孩子多晒太阳，有利于维生素D的合成。

怎样判断孩子身高是否正常呢？

在对孩子的身高认知上，很多父母最大的难题就是对孩子的身高数据不敏感，以及不会判断和分析数据。

想要知道孩子身高是否正常，家长可以对照《0-18岁儿童青少年身高、体重百分位数值表（男、女）》来判断孩子身高是否正常。

家长可以根据自家孩子的年龄、身高，在表格中找到对应的数值，来判断自家孩子的身高状况。总的来说：数值越大，表示个子越高，数值越小，表明个子越矮。

举个例子：9个月的女宝身高70cm，处于【第25百分位】与【第50百分位】之间，属于正常范围。倘若身高低于66.4cm，表明个子偏矮；如果高于75.9cm，说明个子偏高。

若孩子身高处于【第3百分位】及【第97百分位】数值之间，说明身高都是正常的。如果低于第3百分位，说明个子偏矮；高于第97百分位，说明个子偏高。无论孩子的身高偏矮还是偏高，父母都需提高警惕。

想让娃多长高10cm，3个「身高猛长关键期」莫错过

想要孩子快速长高，家长应重点关注孩子的【身高猛长关键期】：婴幼儿时期（0-3岁）、学龄期（4-7岁）、青春期（8-14岁）。

一般来说，3岁以下的孩子生长速度，是一生中最快的时期。出生后第一年可长到25cm；第二年可长到10-12cm，第三年平均能长8cm左右。

而4岁到青春期，一年的生长速度也不能低于5cm，进入青春期后，一年的生长速度不能低于6cm。通常孩子进入青春期后，身高会出现突增，年增长速度可达到7-8cm/年，快的可达到10-12cm/年。

在「身高猛长关键期」内，父母应做好这3件事

01、0-3岁：婴幼儿期内孩子，如何健康的生长

0-3岁是孩子长高的第一个关键期，老话常讲：“小孩子，一天一个样”。在这个关键期内，想要孩子健康、快速的长高，父母可喂养、运动、睡眠等方面来调整。只要通过科学的喂养及适当的运动，可充分挖掘孩子的生长潜能，让孩子实现长高10cm也不是没可能。

①喂养：以母乳为主，辅食添加为辅

对于0-3岁的孩子来说，错误的喂养或经常生病，是导致身材矮小的主要原因。

对于0-1岁的新生儿来说，最好还是以母乳喂养为主。有研究者通过对100例低出生体重婴儿进行观察，发现适当摄入母乳的孩子，血液中乳铁蛋白含量更高。因为母乳中含有婴幼儿生长发育所需的各种均衡营养物质。同时发现母乳喂养的孩子，智力和生长发育都比不母乳喂养的孩子要好。

1-3岁的孩子，喂养还是应以母乳或奶粉喂养为主，辅食添加为辅。因此阶段孩子咀嚼能力还是不好，因此，无论是正餐还是加餐，都需要选择营养丰富且柔软的食物。

中国最新的《居民膳食指南》建议：1-3岁的孩子正餐饮用奶量应维持500毫升左右/天。同时还可摄入鸡蛋、鱼、肉、蔬菜、水果、谷物等，具体的量可以根据自身孩子的需求而定。

②睡眠：睡眠质量好的孩子，长得更高

很多研究表明：睡眠质量差的孩子要比同龄睡眠质量好的矮。

据睡眠协会研究者，长期对婴儿24小时的生长激素分泌状况监测，发现：孩子在睡眠状态下，生长激素的分泌量是清醒时的3倍。

较好的睡眠质量，不仅能帮助孩子的肌肉得到放松，还利于孩子骨骼、关节的生长。倘若孩子睡眠差，生长激素分泌量就会受到限制，从而影响孩子长高。

0-3岁的孩子睡多久有利于长高呢？

一般而言：1-2个月的宝宝，睡眠时间应在14-20个小时；2-5个月的宝宝，睡眠时间应在14-18个小时；6-12个月的宝宝，睡眠时间应在13-16个小时；12-36个月的宝宝，睡眠时间应在12-14个小时。

值得注意的是，每个宝宝具体的睡眠时间不一，总的来说，只要在大致范围内即可，无需纠结多睡或少睡了半个小时。

③运动：帮助引导孩子，尝试多形式的运动

据调查研究发现：经常运动的孩子比从不运动的孩子，成年后的身高要高出2-3cm。对于0-3岁的婴幼儿来说，适当的运动不仅有利于长高，还能促进大脑的发育。

0-3岁孩子的运动是一个循序渐进的过程，当孩子3个月左右大时，要引导帮助孩子学会翻身；6个月时，教孩子学会坐稳；8个月大时，让孩子学会爬。9个月及以后，让孩子满满学会走及跑。总而言之，父母要通过正确的引导及帮助孩子，尝试多形式的运动。

02、4-7岁：学龄期的孩子，如何激发孩子的生长潜力

此阶段的孩子，在生活的很多方面都开始独立，父母仍需要叮嘱孩子，从饮食、睡眠、运动等方面，来帮助孩子最大限度的激发生长潜能。

①饮食：改变孩子的饮食结构，实现健康长高

为了解饮食对孩子身高的影响，有研究者对600多个孩子进行了调查发现：60%的矮小儿童都存在偏食、挑食的问题。

4-7岁的孩子长得快，对营养的需求比较旺盛。因此，为了能激发孩子的生长潜力，父母应帮助孩子改善饮食结构，并建立良好的饮食习惯。具体来说，孩子吃的食物应该多样化，不同食物要有机结合；其次，要避免孩子挑食、偏食。

②睡眠：科学调整睡眠时间，让生长激素分泌量增加3倍

从生长激素的分泌曲线可以看出：晚上10点-凌晨1点及早上5点-7点，是生长激素分泌量的峰值，此阶段生长激素的分泌量是平时的3倍。因此尽量让孩子在这个时间段进入深度睡眠，有利于骨骼的生长发育。

一般而言，4-5岁的孩子推荐每天睡10-13个小时，不足8小时或者超过14小时都是不合适的。6-7岁的孩子，一般要求睡眠时间是9-11个小时，不要不要低于11个小时，同时也没必要超过12个小时。

③运动：合适的运动形式，有利于快速、结实的长个儿

大量的研究证实，有运动习惯的孩子身高比不运动的孩子普遍要高2-3厘米。根据不同的年龄，父母可以带着孩子做不同的运动形式：4岁的孩子，可以参加一些户外运动（如做操、跑步、打球）；5岁以上的孩子，可以选择打球、游泳、引体向上、跳绳、快走、慢跑、单杠、双杠等。

03、8-14岁：抓住最后的冲刺期，让孩子达到理想的终身高

青春期，是孩子生长发育的最后冲刺期，同时也预示骨骺即将闭合，一旦错过长高的冲刺期，孩子将无法长高。因此，身高矮小的孩子，应该抓住最后的冲刺期，从饮食、睡眠、运动等方面调整，让孩子达到理想的终身高。

①饮食：均衡饮食，少食多餐，不要暴饮暴食

让孩子学会管理自己的饮食习惯，建立自己的食谱，并且教会孩子看各种食品的营养成分。尽量帮孩子选择高蛋白质、高钙、维生素丰富的食物。

告诉孩子不要吃一些高油、高盐、高糖的食物，应坚持低油、低脂、低盐的饮食习惯。同时一日三餐要均衡饮食，不要暴饮暴食。

②睡眠：优质的睡眠，有利于长高

如今的“夜猫子”越来越多，父母应帮助孩子养成早睡早起的好习惯，避免作息紊乱，阻碍整体生长激素的分泌，从而影响孩子长个儿。

一般而言：8-14岁的孩子，推荐睡眠时间在9-11个小时，低于8个小时或超过12个小时都是不合适的。

③运动：抓住一切可利用的碎片时间，做高效运动

此阶段的孩子学习繁忙，想要运动就得抓住一切可利用的碎片化时间。就运动形式而已，此年龄段的孩子选择性较丰富，比如跳绳、跳远、体操、仰卧起坐、游泳等都是可促进骨骼生长的运动。

值得注意的是，运动是一个长期坚持的过程，不要三天打鱼，两天晒网。若是不能长时间坚持，不仅不利于孩子长个儿，还容易造成运动受伤。因此，建议孩子们每天运动半小时左右，一周运动4-5次即可。

总而言之，娃的身高并非全靠遗传，只要抓住3个【身高猛长期】，通过科学的饮食及睡眠调整、适当的运动，即可充分挖掘孩子的生长潜能，让孩子多长高10cm。

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