减脂魔芋米午餐「韩式芝士泡菜炒饭」热量&做法

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【泡菜炒饭做法】+【减肥日记】

（突然发现自己减了快20斤

（我不爱去健身房

（减下来的肥都是靠慢慢调整作息

（和改善饮食一点一滴积累起来的

（2年20斤，不算快，但是自己很满意

（因为并没有亏欠了爱吃的胃和嘴

（希望你们也可以这样快乐健康地减肥吖

每次看韩剧都很想着泡菜咔咔咔

芝士泡菜滑蛋饭～

DIY走起～

热量：254大卡

>>>>>>>>>>>>>>>食材<<<<<<<<<<<<<<

泡菜50g

鸡蛋1个

韩式辣酱2勺

火腿2片

芝士1片

PAM油5喷（零卡油！）

（如果泡菜时间久啦，可以加一点零卡糖

>>>>>>>>>>>>>>>步骤<<<<<<<<<<<<<<

step1 ：喷油翻炒泡菜

step2 ：加入魔芋米

step3 ：调制料汁

（2勺辣酱+1勺生抽+1勺糖

step4 ：大火炒干

step5 ：出锅前放入芝士片

step6 ：火腿片煎至金黄

step7 ：关火用余热将鸡蛋煎至半熟

（拌一拌～开吃～～

>>>>>>>>>>>>>>唠叨<<<<<<<<<<<<<<<

蛋蛋一定不要全熟，戳破蛋黄和芝士一起拌饭真滴太吼吃啦！！

>>>>>>>>>>>>>减肥进展<<<<<<<<<<<<<

身高：164cm

初始体重：57.1kg

初始体脂：33.3%

今日体重：47.8kg（比昨天-0.1kg）

今日体脂：26.2%（比昨天+0.3%）

阶段性体重目标：45kg

阶段性体脂目标：23.1%

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