做一个测试 看你的免疫力分值是多少（小于12分 该注意身体了）

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我们先做一个测试，看看你的免疫力分值是多少？

1、你经常进行体育锻炼吗？

是1分，否0分。

2、冬天，你常冻伤手脚吗？

否1分，是0分。

3. 你是个宽容、不苛求的人吗？

是1分，否0分。

4. 你一年患感冒不少于4次吗？

否1分，是0分。

5. 身体有点毛病就得吃药吗？

否1分，是0分。

6. 你的食谱里包括大量的蔬菜、水果吗？

是1分，否0分。

7. 你是个善于交际、有许多朋友的人吗？

是1分，否0分。

8. 你对爱情感到很满意、对家庭生活感到很幸福吗？

是1分，否0分。

9. 你喜欢新鲜空气、经常散步吗？

是1分，否0分。

10. 你吸烟或酗酒吗？

否1分，是0分。

11. 你在饮食上注意营养搭配吗？

是1分，否0分。

12. 你已经很久没有旅游了吗？

否1分，是0分。

13. 你很注意自己的体形吗？

是1分，否0分。

14. 你经常以车代步吗？

否1分，是0分。

15. 你经常熬夜、昼夜颠倒吗？

否1分，是0分。

16. 你每天喝超过1000毫升的水吗？

是1分，否0分。

17. 你感觉工作很紧张、家务也很繁重吗？

否1分，是0分。

18. 你更愿意宅在室内，不愿意到户外活动吗？

否1分，是0分。

结果对于免疫力的判定

1～6分：你的免疫力较差，需要免疫学专家的帮助，否则无法增强抵抗力。

7～12分：你的免疫系统有些问题，应尽快改变生活方式和饮食习惯。

13～18分：你的免疫力很强，疾病绕着你走，即使有点不舒服，也容易恢复。

一般结果都是7～12分的人最多，因为现在很多人不健康的生活方式和饮食习惯对于免疫力的破坏是最常见的因素。医生建议，如果长期从以下4个方面做起，免疫力会逐渐恢复至正常。

一、吃好一日三餐

现代人由于工作节奏变快，很多人吃饭经常吃不到点上，经常饥一顿饱一顿。一日三餐是满足机体正常免疫功能最基本的需求，如果吃饭吃不好，身体的营养就跟不上，细胞自身的能量都得不到满足，自然没有多余的能量去抵抗外界病菌的侵袭，免疫力自然就会变低。

二、保证充足的睡眠

熬夜已经成为了很多年轻人的一种习惯。有研究发现，一般人如果两三天没有睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但是，如果一个人每天少睡一个或者半个小时，那么长期累积下来的“睡债”对人会有很大影响。比如会有思考能力下降、警觉力和判断力削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等症状发生。保证充足的睡眠是恢复免疫力的必须途经。

三、积极乐观的心态

有研究表明，压力会使人体肾上腺素和可的松的分泌量增加，这两种荷尔蒙能够抑制免疫系统对抗疾病的能力。美国俄亥俄州立大学的研究显示，处于压力下的人体更容易感染疾病，注射疫苗的功效微弱，创伤也愈合得较慢。其实这不是压力本身对免疫系统造成的危害，而是用不良好的态度对待压力的结果。所以，增强免疫力，积极乐观的心态很重要。

四、合理的运动

有数据显示，每天运动30到45分钟，每周5天，持续3个月后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相对增加。所以，免疫力低下者，可以坚持合理的运动，一般以慢跑、游泳为宜。注意，避免运动的强度和密度太大，这样反而会使免疫力下降。

我们身体的免疫力就像是上天给人体特有的“保护罩”一样，需要我们细心维护，如果自己不管不顾，不爱惜自己的身体，“保护罩”就会不堪一击。你的免疫力是多少分？小于12分，该珍惜自己的身体了！

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