糖尿病人喝粥如“糖水” 你可能被骗了（夏天喝粥能收获3个好处）

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我国糖尿病患者已经超过1.14亿人，大约每4个成年人中，就有一人患有糖尿病。糖尿病饮食越来越受到重视，有人传言说，糖尿病患者不能喝粥，否则会像喝“糖水”一样，真的有这个说法吗？

其实对于血糖高的人来说，白米粥因为煮制时间较长、吸收比较好，餐后血糖上升的速度较快，所以属于升糖指数较高的食物，不建议食用。而对于杂粮粥来说，不仅营养价值更高，其中含有丰富的膳食纤维，可以帮助延缓餐后血糖的上升幅度，可以适量吃。

所以说糖尿病人并非一点粥都不能喝，而是不建议喝白米粥，可以选择杂粮粥，对于预防高血压、高血脂也有一定的好处。

夏天喝粥还有三个好处，你不得不知：

1、夏天喝粥水分足：

夏天气温较高，尤其是三伏天很容易出汗，而粥中的水分相比其他主食更高，经常喝粥不仅可以补充身体所需的营养物质，同时还能够补充水分。通常情况下，粥中的水分含量可以高达90%左右，所以夏天喝粥非常有必要。

2、夏天喝粥能够帮助控制体重：

很多人担心喝粥能够升高血糖，所以对于减肥来说也没有任何好处。但其实一碗米饭可以煮四碗粥，显而易见，喝粥的饱腹感要比米饭强，所以通常吃一碗饭的情况下，两碗粥就已经很饱了。

而两碗粥的热量，跟半碗米饭的热量相当，假设100g米饭的热量为100大卡，那么100g稠粥的热量仅为30大卡。所以当粮食吸水膨胀后，热量也会相应降低。

对于血糖高和想要减肥的人群来说，喝大米粥不如喝杂粮粥，饱腹感更强，营养也更为丰富。

3、夏天喝粥可以帮助养胃：

对于肠胃不好的人或发生肠道感染、腹泻的人群来说，粥有利于消化，不会给肠胃造成负担，同时还能帮助肠胃好好休息。如果煮的是杂豆粥，要将粥煮制的时间适当延长，对肠胃更友好。

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