免疫力是世上最好的医生 老年人的健康屏障（如何提升免疫力）

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免疫力是身体重要的防护盾，只有人体免疫力强大，才有助于预防疾病的发生，所以免疫力也被称为世上最好的医生。

随着年龄逐渐的增长，身体素质逐渐降低，此时很容易加大患病的风险，而对于老年人身体来说，免疫力也是健康的屏障，只有免疫力强大才有助长寿。

其实当我们人体免疫力下降时也会亮起“信号灯”，这也是在提醒你需要及时调整生活习惯来帮助增强免疫力了。

免疫力下降，身体一般会有五大“信号灯”，但愿你一个都不占

频繁感冒

感冒是生活中常见的病症，换季或者是天气变冷的时候会让人出现感冒的症状，但是如果天气炎热，你依然频繁感冒，并且一年内感冒超过三次，病程超过10天就要当心是否免疫力正在下降。

还有一些人很容易感冒，但是不容易康复，在感冒之后也会引起支气管炎甚至肺炎，其实这都与自身免疫力降低有关系，只有提高免疫力才是重中之重。

记忆力下降

记忆力下降多半都在中老年人身上出现，一旦出现精神恍惚爱忘事，很多人就觉得是自己老了，大脑不管事了。

其实这种迹象恰恰表明机体免疫能力正在逐渐下降，身体协调性和植物神经系统紊乱，需要你及时作出调整，如果免疫力一旦降低就容易增加患病风险，不利于健康和长寿。

疲惫不堪

明明身体没有出现疾病，却总是感觉没有精神疲惫不堪，稍微做一点事情就气喘吁吁，感觉筋疲力尽。

晚上睡眠时间非常充裕，早上睡醒之后应压精神不好，而且感觉睡不醒，没有精气神，这都说明你的身体免疫力正在逐渐降低。

肠胃功能差

肠胃很容易出现问题，稍微吃一点凉的或者辛辣的东西，都会出现肠胃疾病，甚至会出现腹痛腹泻的情况。

即使和家人吃的食物是一样的，但是别人吃东西没问题，但是你却出现了上吐下泻拉肚子的情况，多半都是因为免疫力降低引起的肠胃疾病，需要及时提升自身免疫力。

伤口恢复慢易感染

无论再小心也会出现磕碰，或者是嘴角容易出现溃疡，正常情况下，如果注意自己的饮食，很快就能够愈合，对于免疫力降低的人，小伤口愈合的速度会比较慢。

而且伤口拖延时间长就容易出现感染红肿，流脓等问题，反复的口腔溃疡也是身体免疫力降低带来的影响，这也是身体向你亮起的信号灯，需要你及时调整饮食。

以上这5个信号灯一旦出现了，可能就是身体免疫力正在逐渐下降，一定要引起高度重视，毕竟免疫力才是身体健康的保障。如何来提高自身免疫力呢？中老年人希望你重视。

免疫力是世上最好的医生，老年人的健康屏障，如何提升免疫力？

增加蛋白质的摄入

最重要的是保证优质蛋白的摄入量，其中动物性优质蛋白应占蛋白质总量的50%左右，喜欢吃素食的人则应该补充黄豆以及豆制品。

富含蛋白质的食物主要有鸡蛋，牛奶，鱼肉，大虾，鸡肉，大豆等等食物都能够为身体补充所需的蛋白质，希望你能经常端上饭桌，注意荤素搭配，维持身体健康。

减少脂肪和碳水化合物摄入

脂肪的供应量控制在总能量的20%左右为好，包括食物中所含有的油脂与烹饪用油，都是不宜摄入过多的。

在选择食用油的时候，最好选择大豆油，玉米油，芝麻油等，等植物油代替动物油，能够帮助减少脂肪的摄入量，维持身体正常运转，还有注意增强机体免疫力，预防疾病。

增加维生素摄入

多吃新鲜的蔬菜水果，每日食用量保证在500克为宜，并且要注意微量元素，比如铁锌，硒等矿物质的补充来增强机体的免疫力。

对于中老年人，随着年龄增长，肠胃蠕动能力会逐渐降低，此时要多吃一些高纤维的食物来帮助刺激肠胃进行蠕动，排出毒素和垃圾，促进食物的营养吸收。

少量多餐不暴饮暴食

随着年龄增长，肠胃蠕动速度会降低，对于中老年人来说更应该注意身体的保养，要多吃一些易消化的流质饮食，不要吃难以咀嚼或者坚硬的食物。

老人吃饭时一定要保证细嚼慢咽，进餐时可以少量食用，并且为自己加餐，避免暴饮暴食。

食物烹调注意色、香、味

除了合理膳食之外，老年人应该主动为身体补充水分，主动足量饮水有助于减缓老年人隐性缺水，推荐每天摄入1500~1700毫升水分，建议用温开水或者是淡茶水，不要喝刺激性较强的饮料。

即使是成年人或者是小孩子，也是要多喝水的，想要增强自身免疫力，一定要拒绝碳酸饮料，果汁等等，白开水才是最好的身体排毒剂。

想要增强自身的免疫力，除了要注意自己的饮食习惯之外，也要加强体育锻炼，保证充足的睡眠，现在是炎热的夏季最好选择上午或者傍晚的时候进行适当的运动更有助于身体健康。

中老年人睡眠时间会逐渐缩短，但是睡眠时间也不要低于6个小时，如果中午时间比较充足，可以进行一个小时左右的午休，能够帮助维持身体健康，增强自身免疫力，预防疾病。

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