3式瑜伽提升基础代谢 增强蠕动促消化（减肥期还可以吃顿欺骗餐）

身材对于女人而言是非常重要，保持苗条纤细是很多女人的一生事业。但是会有一些人会出现暴饮暴食，对肠胃有着极大的影响，对身材的影响自然是不言而喻的，但是也可能会出现一些健康方面的问题，比如高血压和高血脂等都是因为身体过于肥胖所导致的。

事实上适当的运动，在合适且规律的运动前提下，有的时候可以吃一顿美食来骗骗自己的肠胃。

小孙的体重一直保持在98斤，但是她的朋友都知道她是个真实的大吃货，每一次看到美食都情不自禁地大快朵颐，但是朋友们都特别好奇为什么她还能够保持身材，小孙跟朋友们的解释是因为她每天都会做两个小时瑜伽来消耗身体吸收的热量，具体的体式她也非常详尽的告诉了大家：

1.保健养生瑜伽体式之半神猴式

第一个体式是半神猴式，这个体式对腿部的柔韧性要求比较高，在动作要领中要注意在呼气的时候弯曲自己的膝盖，再将自己的右腿向前方迈出一步之后，再将后面的膝盖关节位置轻轻的点住地面，一定要保持前方的脚处于回勾的状态，同时需要保持后方的大腿保持在竖直的方向行，俯身将胸面缓慢下降，直到和地面全面的贴近靠上，半神猴式体式便完成，只需要保持5次呼吸左右即可。

接下来可以继续将身体向下方沉降，与大腿位置紧紧地贴住，务必要深长的呼气与吸气，再将坐骨位置缓慢的向上抬起，持续的拉长腹部位置继而加深下前方伸展的幅度，注意配合头部的伸展，活动自己的脊柱和肩颈。

2.保健养生瑜伽体式之双腿背部伸展式

第二个体式是单腿跪背部伸展，这个体式中对打开女性的胯部和髋关节有着非常好的作用，同时对身体的消化能力也有调节作用，胃胀气和腹部的不舒适也能得到预防。

这个体式的动作要领是首先让自己处于跪坐的姿势，不管是在床上还是在瑜伽垫上，让自己的右腿向外侧撤出到水平的位置，左脚的脚心和右侧的大腿内侧紧贴对折，再将身体的躯干向左边缓慢的趴下去，身体的腹部和腿紧密的贴合起来，当然手心和脚臂也是需要贴地的。

3.保健养生瑜伽体式之前屈扭转式（左）

站立前屈式扭转的好处非常多，首先它可以激活和焕发自己的腰部神经，也可以激活臀部的肌肉，长时间坐立和一些不好的姿势会使得身体的脊椎出现一定程度的扭曲，站立前屈式扭转可以非常高效的缓解这个位置的疼痛感，而且在脊椎出现侧弯或惯性驼背时，站立前屈式扭转对此也有非常好的延伸与修正效果，改善体态。

事实上，最重要的当然是可以让腹部的多余脂肪燃烧起来，解决腰部赘肉的困扰，对腹部的曲线优化和髋关节的稳定性都有极其突出的作用于效果，正是因为这个体式集合了弯曲、扭转和站姿三个瑜伽体式的特征，自然对身体的锻炼效果是非常显著的。

只有饮食和运动现结合，才是最健康正确的生产保持方式，做瑜伽不止可以让自己身材好，有的时候还可以吃一顿欺骗美食，以满足自己馋馋的嘴巴。

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