今日小暑 这样饮食作息（敛阳养心 健脾祛湿 睡足防暑 防旧病）

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俗话说“小暑接大暑，热到无处躲”，今天是二十四节气中的小暑，这一时节，地下冷气上升，天上热气下降，寒热相搏，热盛则燥、寒盛则湿，此时养生保健要以敛阳养心、健脾祛湿、睡足防暑为重点。

敛阳养心，少动多静

阳气在中医中又叫“卫阳”或“卫气”。这里的“卫”是卫兵、保卫的意思，只要人的阳气旺盛，就会百病不侵。

中医认为，春夏应养阳，加之夏季人体阳气浮散于上，出汗较多，易伤津耗气；高温天气，心脏排血量明显下降，各个脏腑器官的供氧能力明显减弱，心脏病患者易出现气短、心慌等现象。

虽然“动升阳”，但炎热的夏季最好“少动多静”，可以选择公园散步、室内观景纳凉，如果必须要运动，最好选在早上和晚上，晨练不宜过早，以免影响睡眠。

推荐食疗：麦冬5g、西洋参3g、桂圆肉3~5g泡水喝。

健脾祛湿——薏米绿豆粥

进入小暑节气，不但天气炎热，而且空气中的湿度较大，人体容易受"湿邪"的侵袭，时常出现周身乏力、脾胃不和、反应迟钝、手足水肿、面色较差等，根本上是因为脾不健运所导致的，给大家推荐一款适合这个节气的健脾祛湿粥。

推荐食疗：薏米绿豆粥

材料：薏米30g，粳米10g，绿豆30g，砂糖适量，煮至约30分钟成粥即可

功效：薏米治湿痹，利肠胃、消水肿；绿豆消暑益气、清热解毒、润喉止渴；砂糖和中益肺、舒缓肺肺气、滋阴止咳。

此方可发挥各单品最大功效，健脾化湿、清热解毒、生津止渴，适合夏季服用。

睡足防暑——适当午睡

小暑开始，很多人睡眠质量下降，常常出现精力不足、头晕等情况，加之夏季本来就昼长夜短，加之晚间温度偏高，很多人夜间休息不好。

而适当午睡可以补充精力、减少身体上及精神上疲惫感。

防暑可以多喝绿豆汤、荷叶、藿香代茶饮，适量食用当季蔬菜水果，如茄子、番茄、西瓜等，尤其是西瓜，虽然可以清热解暑、除烦止渴，但是性凉，胃虚寒腹泻者不宜食用。

各地马上要迎来高考了，各位学子要注意自己的身体哦，上医仁家在此预祝各位：博观而约取，厚积而薄发！

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