秋季养肺之阴瑜伽序列（一节课让你轻松拥有好气色）

立秋，标志着一年的收获时节开始了。随着天气转凉，我们将开始向内吸收能量，从而使我们有时间暂停，反思，评估和处理夏季遗留的问题。

在中医中，秋天与肺和大肠器官系统有关，它们控制着人体的呼吸和排泄功能。这些系统对于生命的自然给予和接受周期具有很大的象征意义。肺部吸收氧气，然后以二氧化碳的形式排出。同样，当食物营养进入大肠时，它们随后会作为废物排出。这与自然界一样，当各色的叶子在最后落下后，朝着大地向下进行复苏。

这个45-60分钟的阴瑜伽练习，将通过沿着上躯干的伸展和收缩的相互作用以及探索不同的手臂和肩膀的变化来刺激肺和大肠经。记住要缓慢移动，始终尊重身体。

冥想：6分钟

首先，找个舒适的坐姿，脊柱挺直坐好。闭上你的眼睛，花点时间思考一下夏季发生的事情，培养对身体的感激之情。保持均匀呼吸。

蝴蝶式：3-4分钟

双脚并拢，使膝盖弯曲。当您开始向前屈时，请闭上眼睛，让自己被感觉而不是形状所引领。找到合适的点后，看看是否可以在接下来的20-30个左右的呼吸周期中找到静止状态。要从蝴蝶出来，请慢慢将脊椎向后伸展至直立并伸展双腿。缓慢退出姿势。

融心式：3-4分钟

从四足跪姿开始，保持臀部堆叠在膝盖上方。手臂可以向前伸，也可以弯曲肘部，将手掌放在一起呈祈祷式，或者将手掌向后伸到肩胛骨上。根据需要调整手臂位置。看看接下来的几分钟里是否可以放松。准备退出时，腹部放到地上，向后伸手臂和腿，并将头转向一侧。

海豹式：3-4分钟

让腹部将自己支撑在前臂上，以打开胸部。稍作呼吸后再进行进一步的操作。如果可以，请伸直双臂。您可以低头，也可以保持头部抬起，以使颈部与脊椎对齐。闭上眼睛，再呼吸20次。出来后，慢慢松开前臂，然后张开手肘，将额头放在手上。呼吸几次，然后再回到婴儿式。

婴儿式：4–6分钟

将臀部向后跟的方向向后拉，使脊椎向前并放松肩膀。在这里放松整个身体，呼吸到肺后部。考虑向前伸胳膊或一次弯曲一只胳膊，然后将手放在对侧肘部上。在接下来的几分钟内找到静止状态，进行必要的调整以使您感到舒适。保持几分钟后，退出回到坐姿。

横向蜻蜓式：每侧3-4分钟

将双腿分开张开坐立，挺直脊椎。当您将脊椎向右大腿转时，开始将您的胸部转向右腿并伸出双手。仅走到最先紧张的地方，保持20–30次呼吸，然后慢慢回到中心位置，然后在左侧重复。

半侧蜻蜓式：（腹股沟或腘绳肌损伤练习）

注意：如果您最近腹股沟或腘绳肌受伤，请练习半侧蜻蜓式的修改。虽然您会在阴瑜伽中感觉到不适，但超出极限会使您的受伤。

鱼式变体：4–6分钟

卷起毯子或毛巾，然后将其放在垫子上，当您躺下时，毯子位于胸骨下方。确保您的肩膀与垫子相连，然后将手臂伸到头顶上方或两侧，找到舒适的姿势。将脚张开，使弯曲的膝盖彼此靠近，从而在尾骨中创造额外的空间。闭上眼睛，呼吸到肺部。再停留4到5分钟。

香蕉式：每侧3-4分钟

接下来，回到仰卧，将您的胳膊和腿伸到右上角。调整头和肩膀，但要注意保持臀部不动，以新月形（或香蕉形）在左侧创造最大的空间。呼吸到左腰。让身体在接下来的几分钟内稳定下来。

抱膝式：2–3分钟

进入摊尸式之前，先将膝盖拉到胸部，然后左右轻轻晃动。只要您需要，就可以留在这里，直到您进入摊尸式为止。

摊尸式：8分钟

最后，退后，躺下。以饱满的感觉结束练习，使自己在接下来的一个季节中保持活力。

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