春季不养生，一年养医生！一套阴瑜伽序列，帮你滋阴润燥！

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嗨，我是小二呆，一名瑜伽老师~

乍暖还寒的春季，气温变化大，前几天明明已经温暖起来，这两天又降了温。天气这样反复无常，如果不注意调养，很容易出现亚健康状态！#百里挑一#

俗话说，春季不养生，一年养医生。所以，春天的时候一定要注意调理身体，才能为接下来的一年打下好的身体基础。

那么，春天养生要注意些什么呢？

首先，春天是万物复苏的季节，此刻阳气生发，最适合唤醒身体，注意不要太劳累，避免阳气外泄。

其次，春天不仅要养阳，还需要滋阴。如果阳气有余而阴气不足，就会导致眼睛干涩、口干咽燥，形成阴虚体质。

所以，春天一定要滋阴，否则虚火很伤身。

今天小编给大家分享一套阴瑜伽序列，可以帮助疏通经络，刺激穴位，滋阴润燥，帮助大家调理身体。

1、鹿式

坐立在垫子上，屈双膝，双脚分开与髋同宽，吸气准备，呼气双腿倒向左侧，腿的侧面贴地，类似于风车的形状，然后身体倒向左侧，双手在垫子上撑地，手臂分开与肩同宽，小臂贴地，注意肩膀放松，让双腿充分的旋转，可以很好的伸展腰部和下背部，停留2~3分钟，换反侧练习。

2、龙式

双手撑地，迈左脚向前，放在左手外侧，右腿向后伸直，小腿脚背贴地，注意髋部尽量打开，吸气延展，呼气髋向下沉，伸展大腿前侧和髋部，停留2~3分钟，换反侧练习。

3、狮身人面式

俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽，脚背贴地，双手向前伸直，手臂分开与肩同宽，吸气准备，呼气时双手慢慢曲肘，拉向胸腹面注意胸腔慢慢上提，做轻微后弯，直到大臂垂直地面，小臂完全贴地，注意肩膀放松，腰椎延展，停留2~3分钟。

4、睡天鹅式

双手撑地，将左脚向前屈膝，腿外侧贴地，脚背贴地，右腿向后伸直，小腿脚背贴向地面，髋部打开，如果髋关节非常紧张，可以将瑜伽砖垫在左腿下侧，注意将髋部摆正，让骶骨平行地面，背部延展向前，可以的话，双手屈肘，小臂贴地，分开与肩膀同宽，轻轻闭上眼睛，随每次呼气让髋部慢慢下沉，停留2~3分钟，换反侧练习。

5、猫拉尾式

身体侧卧，左侧贴地，用左手肘撑住头部，将左腿屈膝，脚跟找向臀部，右手向后抓住左脚背，同时右腿屈膝向前，小腿贴地，注意手臂、身体和左大腿在一条直线上，腹部内收，保持身体稳定，闭上眼睛，身体放松，停留2~3分钟，换反侧练习。

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