科普｜秋季坐月子吃什么好

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秋天悄然而至，天气也逐渐从闷热转为清凉，有人觉得秋天算是一年中最为舒适的季节，气候湿度都很适宜，秋天也是一年中丰收的季节，单从环境上看，此时产妇坐月子也是十分舒适的，而丰收的季节产妇又应该怎么吃呢？今天我们就来了解下产妇的秋季饮食。

对于秋季分娩的产妇来说，你们是最幸福的，因为不但气候适宜，收获的季节应季的瓜果、蔬菜和谷物也是很多的，你们可以尽情的享受月子补身餐。

种类多而新鲜的蔬菜

秋季盛产绿叶蔬菜，比如菠菜和甘蓝。菠菜中含有丰富的叶酸和锌，而甘蓝中的钙含量很多。产妇可以将甘蓝、洋葱、番茄、红黄彩椒和黄瓜加一些盐和橄榄油拌匀，直接食用，对于母乳的产妇可以结合情况选择蔬菜用量。

适当吃些野菜

正在坐月子的产妇可以适当吃点野菜（前提一定要选择安全无污染的野菜）。比如蕨菜，蕨菜中含有的铁、胡萝卜素、维生素C含量分别为大白菜的13倍、1.6倍和8倍。又如马兰头，其中含铁量是苹果的30倍，是橘子的10倍。

多吃水果

水果是对人身体很友好的食物，尤其是对于坐月子的产妇，秋天很多水果都上市了，例如苹果、梨、橘子等，不但可以有效防治便秘，还能帮助产妇温和补身，营养丰富，让产妇尽快康复。

适当吃坚果

秋天收获的坚果种类也很多，如花生、栗子、核桃等。每天适量食用些坚果，可以用它们中所含的不饱和脂肪，来代替油脂和肉类中的饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量较高，每天的摄入量不要超过28克。

吃些杂粮

产妇在坐月子时每天早餐中可以搭配杂粮粥，餐食中粗粮和细粮搭配食用，更能保证各种营养的摄取，粗粮杂粮杂豆中富含的维生素B族、矿物质和膳食纤维，除了能提高食物中的营养价值，还非常有益于肠道健康，可以缓解产后便秘，对产妇身体恢复很有利。

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