夏季减肥（哪些食物效果更理想）

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最好的减肥方法一定是操作难度低，减肥效果好，并且能够坚持下去，但是很多人减肥不成功，最终都是“败”在了饮食上。

夏季人体的新陈代谢速度会加快，也是减肥的黄金期，所以选对食物很关键，那么夏季减肥哪些食物瘦身效果更理想呢？

夏季减肥，哪些食物效果更理想？

01、西红柿

西红柿是一种非常常见的蔬果，携带方便食用更方便，西红柿的热量非常低，每100克仅有18大卡左右，富含果胶原膳食纤维，饱腹感非常强，还能吸附肠道内的多余油脂。

西红柿还含有一种特殊的成分，茄红素这种元素有助于消化利尿，等饭前的时候吃上一个西红柿，能够帮助增强饱腹感，减少其他热量的摄入。

02、黄瓜

黄瓜也是非常美味的食物，现在方便价格更实惠，作为一种低热量的食材，黄瓜热量比西红柿更低，每100克仅有15大卡，富含膳食纤维，饱腹感强。

黄瓜中含有丙醇二酸物质，这种物质能够抑制身体内糖类转化成脂肪，达到减脂瘦身的目的，饭前吃黄瓜可以凉拌，更加美味。

03、 燕麦

燕麦片中含有的碳水化合物为复合性碳水化合物，升糖指数非常低，更不容易引起血糖飙升的问题，含有丰富的膳食纤维，饱腹感非常强。

尤其是其中的B族维生素能够帮助加速新陈代谢，用燕麦做主食，加速脂肪的燃烧，让你保持完美的身材。

但是在选择燕麦的时候，一定要选择纯燕麦，其中配料表只有燕麦这一项，因为现在的燕麦大多都含有较高的糖分，不利于瘦身。

04、豆浆

豆浆属于一种高蛋白食物，不仅饱腹感非常强，还能促进肌肉的增长，含有一定的钙元素，能够加速糖原的分解，还有一定的大豆异黄酮加速脂肪燃烧。

豆浆中含有的大豆皂苷和不饱和脂肪酸，能够分解体内胆固醇，促进脂质代谢，防止皮下脂肪堆积，喝豆浆的时候一定不要放糖。

05、水

水没有热量却能带来饱腹感，又能提高新陈代谢速度，加速脂肪的燃烧，最重要的是连食材都不用准备，简直太方便了。

相关机构曾经做过实验，结果显示，如果在午餐和晚餐前喝500毫升的开水，坚持10周就可以比没有这种习惯的人多减掉2~3斤。

哪些习惯会使新陈代谢减慢？

1、饮食太精细

这里说的饮食太精细，主要是指太多的精米白面，长期吃精细化的饮食会导致身体缺少膳食纤维，从而引起新陈代谢降低身体更容易长肉。

建议大家饮食中粗粮和细粮一定要各安排一半，可以用杂粮和米饭蒸煮成杂粮饭或者是早晚吃粗粮，中午吃精细的粮食，这都是可以的，最重要的是一定要吃粗粮。

2、只吃素食

有些人觉得素食的热量低，只要吃素食就一定能瘦下来，但是这样的想法是错误的，如果吃素食就会降低身体的新陈代谢，甚至让身材越来越胖。

长期吃素食身体就会缺少必要的蛋白质和铁元素，身体营养摄入不均衡，基础代谢就会逐渐降低，肌肉含量流失会让你越来越胖。

3、饮食不规律

现在的上班族饮食不规律已经是常态，不吃早餐午餐匆匆忙忙对付一口，晚餐大吃大喝，长此以往身体代谢规律就会被打破。

饮食不规律还会造成两餐间隔时间太长，长期处于空腹的状态下，人更容易暴饮暴食，所以两餐之间间隔4~6个小时就可以了，减肥期间最好选择少食多餐。

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