夏季减肥食谱 一个月就瘦6（8斤 这种感觉刚刚好）

减肥，简单的一句话，就是摄入的能量要小于消耗的能量。建议减肥期间，直接按照自己的基础代谢来吃，即每日摄入的能量约等于每日消耗的总能量的70%，从而额外需要的30%的能耗则需要动用体内储存的脂肪来提供，以此达到减肥的目的。

夏季可是一个可以令减肥事半功倍的季节，在夏季的时候人会大量的流汗，在这个不需要太强的运动量就能大量消耗热量的季节，如果能够调理好饮食，就能有非常好的瘦身效果，有的夏季减肥食谱一个月瘦10斤也不是难事，那么今天就来带大家了解一下。

俗话说“三分吃七分练”，想要减肥的女孩子除了给自己制定运动计划外，还需要制定一份减脂的食谱。

夏季减肥食谱一：牛奶+鸡蛋

张文宏教授没有骗我们，早上喝一杯牛奶加鸡蛋，不但可以增强抵抗力，补充优质蛋白，还可以减肥哦，但要注意鸡蛋一天内不要吃太多个了。而牛奶应该选择脱脂，才不会摄入过多的脂肪而导致发胖。

夏季减肥食谱二：多吃鱼肉

女性想减肥但是控制不住吃肉怎么办？多吃鱼肉，它绝对是最理想的肉类减肥物！鱼肉中含有大量的蛋白质和欧米伽3脂肪酸，能降低体内的低血脂，加快脂肪燃烧。清蒸鱼是最减肥的吃法，还能最有效保存鱼肉营养。

夏季减肥食谱三：水果蔬菜

想减肥，怎么可能错过有“水果之王”美誉的苹果呢？它含有的独特果酸能加快新陈代谢。此外，苹果所含的大量纤维素能帮你增加饱足感，减少对其他热量的摄取，更能控制食欲。还有富含VC的番茄，它既能帮助我们增加饱腹感，还能加快新陈代谢，是理想的减肥圣品。另外，番茄所含的卡路里非常低，还能作为零食满足你的食欲，是美味又瘦身的小零食哟。

夏季减肥食谱四：多吃粗粮

晚餐的话不推荐大家吃热量太高的食物，应该选择热量低，纤维素含量又高的食物，例如紫薯，燕麦，紫米等粗粮，这些都是著名的瘦身食物，对减肥很有帮助。也可以选择喝海带绿豆汤，它能增强饱腹感，绿豆还利尿消肿，非常推荐大家食用。

俗话说：管住嘴，迈开腿，当第一步我们做到了，再加上适当的有氧运动，每月轻轻松松瘦下6~8斤，这种感觉太好了！

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