饿肚子的人更容易生病（这4种清淡又养生的食物就应该多吃）

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《中国居民膳食指南》建议，每天摄入畜禽肉40~75克。猪牛羊等红肉含有丰富的优质蛋白质，其瘦肉能补铁，适合有贫血问题的人食用。另外饿肚子的人更容易生病，这4种清淡又养生的食物就应该多吃1；清淡饮食要少油，更要保证多种。花生油、米糠油、茶籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好经常换着吃，而且每日烹调用油以25~30克为宜。

2；糖尿病患者及肥胖人群应多吃些富含膳食纤维、血糖生成指数低的粗粮，这些食物具有饱腹感强、延缓葡萄糖吸收、通便、减肥、降脂等功效。

3；烹饪时，多采用快炒、清炖、清蒸、白灼等方式，可最大限度保留食物的原味和营养素。

4；清淡饮食的人大多会减少肉类蛋白质的摄入，此时就需要重视植物蛋白质的摄入，特别是大豆及其制品的摄入，它们是植物性优质蛋白质，可每天吃200克豆腐或100克豆制品。

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