老年人的走路养生经（每天走走身体更健康）

TIPS：本文共有 892 个字，阅读大概需要 2 分钟。

走路对老年人的身体健康特别有帮助，但随着生活忙碌，能运动的时间也越来越参差不齐，比如带孙子，就是一件非常阻碍自己生活规律的大事情。

但是呢，每天还是需要一些运动，很多老年人选择的健身方式就是行走，但并不是任何一个老年人都适合单一地在早上或晚上进行健走运动，今天就让我们了解一下，老年人要健走，选择什么方式才是最好的？

老年人的身体特点：

①患有一种或几种慢性代谢性疾病，比如糖尿病高尿酸、冠心病等。因此想要健走，首先得考虑的就是心脑血管的安全性。

有大量的数据证明，在早晨和上午，心血管事件（指的是心肌梗死、心绞痛发作等等）的发生率，要比一天中的其他时间段更高。因此，早晨和上午，不适合患有心血管疾病的老年人进行健走运动。

②平衡、协调能力下降。老年人的平衡、协调等自然的身体反应能力会因为年龄增长而下降。

如果一个老年人的视觉平衡、前庭感觉（耳朵里的半规管负责这个功能）、本体感觉方面（在关节的关节囊里和肌肉的肌梭里）的平衡能力较差的话，更容易出现跌倒等意外损伤。再者，许多老年人都有骨质疏松的情况，因此，平衡感比较差的老年人，不适合在夜间进行健走运动。如果想健走，可由其他人一起陪同，以免发生意外。

老年人健走时间其实没有什么特别的科学研究成果，也没有强求必须要怎么做才能有健身作用。最主要的，还是看个人身体情况如何，所以对于老年人来说，健走之前做一些热身运动是非常重要的“健身插曲”。

老年人健走准备运动

①早起健走，起床慢，做事慢。

老年人不能急着早起，起床时要先坐、再下垂双腿、再站起身停一会。这样可有效防止晕厥的发生。

②充分热身。

不管是一天的哪个时间进行健走，老年人都不能急匆匆冲出楼房。在健走之前，可通过做简单的伸展运动或广播体操，运动一下各个关节。

③健走前缓慢喝水。

肩走前喝水可清洁消化道、活化肠胃道细胞，并稀释渐趋浓稠的血液，让身体由内而外整个苏醒过来，极大地降低心脑血管疾病发作风险。

④匀速健走。

为了让健走的健身功效发挥最大，老年人最好边走边甩起胳膊、拍拍身子抬抬腿。健走的时候要达到微微气喘的状态，多多少少要出汗才是最好的结果。

快把这些健走知识告诉家里的老年人吧，一定要身体健康哟。

如果觉得《老年人的走路养生经（每天走走身体更健康）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！