刚吃饱又饿（这8个技巧教你减脂期如何抑制饥饿感）
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「来源: ｜叫瘦的健身笔记 ID：jiaoshou-biji」
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明明不饿，嘴巴就是难受想吃，哪怕是刚吃完饭，就单纯享受咀嚼的快感！——你是不是经常出现这个情况？
叫瘦调查过居然有80%+的妹子中枪
so今天的分享就来说说亲测有效决饥饿感的8条小方法，后面再讲为什么越是减肥期越是喜欢吃吃吃！！！
有效决饥饿感的8条小方法
1、忙碌能忘记饥饿感
当你很认真地投身一件事就会忘记饥饿感，就像是没有感情的机器，如果感到饥饿，赶紧向老板申请再加一天的班！
对于工作狂的我来说，赚钱和吃饭，我果断会选择赚钱！连手机屏保都是滚去赚钱，嗯！
2、拿起饭碗好好吃饭
好多时候肥胖的产生就是，人家吃饭你不吃，你吃饭的点处于不正常时段。比如在减脂期不吃晚饭，然后到了深夜边玩吃鸡肚子边开始咕咕叫，最后开始点起了外卖，纠结是吃汉堡还是炒饭？越吃越胖......
为了避免饥饿，该吃饭你就给我认真吃饭，即使在一日三餐的点吃的量比别人多也没关系，至少你要保证自己是在好好吃饭，这样才不会让饥饿感有机会逼迫你N次进食！
3、吃饭请细嚼慢咽
吃饭是一天中唯一可以享受片刻休息和美食的时间，你得让自己享受而不是把它作为一项必须的任务。早晨可以早起10分钟给自己做一个巨无霸全麦三明治，提前一晚准备好第二天的健康便当，晚上训练前安排下低GI碳水，按照这个饮食节奏你慢慢会发现原来变好看很简单！
另外，细嚼慢咽我已经强调过好多次，但是喜欢狼吞虎咽的依旧在疯狂吸食，要知道饥饿感来袭的时候，迫不及待吃下过多的食物是可以马上缓解饥饿感，但由于食物进入胃中，让血糖在短时间内急速升高，没过多久又会急速下降，所以我们才会感觉有时候刚吃完午饭没多久马上肚子开始叫嚣。
解决频繁的饥饿感，请像鞠婧祎那样一口面包嚼上30下，尹正吃春饼嚼了121下，蔡徐坤一个饺子嚼了100下，朱正廷吃面吸8下.......
4、吃对食物，注重搭配！
减肥期我们要抑制饥饿感，但不是让自己一直处于饥饿状态，你饥饿过头就容易开启乱吃模式，不知道泥萌有木有这样的经历，反正我超饿的时候就会随意捞零食，就算是平时不喜欢的土豆丝和番茄炒蛋都能分分钟秒完！
吃对食物，注重搭配！八字口诀要记住：
主食一定要吃！
蔬菜尽量选深色！
不吃脂肪小心变老10岁！
增强饱腹感来点高蛋白！
以上四点聚齐就是一道营养均衡的减脂餐啦！
来看看我平时的减脂餐搭配
很简单的杂粮或粗粮主食+各类蔬菜+肉眼可见的优质蛋白+餐后可口的低糖水果，和我一样的搭配，绝对低脂又健康！ 【减脂餐的搭配可以扫码叫瘦笔记】
5、改变饮食方式——少食多餐
针对动不动就会感到饥饿难耐的人群，我想极力推荐你们改变一下现在的饮食模式。
少食多餐的方法亲测有效，我会把同样的食物分成多次去食用，注意这边的多餐并不是每一时间段都吃不同的而且不控制量哦，我会给自己一天安排至少4-5顿。
少吃多餐的饮食模式能保证血糖处于平稳状态，波动少也就能避免饥饿感的生成。
这是三餐的胰岛素水平
这是6餐的胰岛素水平
SO 为了促进减脂，我们不仅要进食低GI的食物，还要通过进食节奏来降低胰岛素水平。下图扫码可学习减脂餐搭配干货
6、吃对量，高蛋白更抗饿！
高蛋白食物能增加饱腹感，让你进食更少。
我们身体是没有储存蛋白质的能力，大多数的蛋白质最终会被身体所消耗而不是囤积。
吃到一定量的蛋白质能增加身体能量消耗的速率，加速燃脂哦！
像我减肥的时候就会采用高蛋白饮食法。 保证每天膳食中的蛋白质比例为10%-15%左右，举个栗子，比如你有50kg，那么一天的蛋白质摄入量不要低于75g。特别推荐肥胖者和高胆固醇者，高蛋白饮食可以控制食欲的激素，增加血液中的氨基酸浓度，从而来降低我们的饥饿感。
另外，运动前后额外摄入蛋白质，还可以缓解中枢神经系统的疲劳，更好地提高运动耐力和运动表现。
7、调整吃饭的顺序
其实简单调整一下进食顺序就能增加不少的饱腹感。试试喝汤→蔬菜→蛋白质→主食的顺序，肯定管饱！既能保证摄入充足的营养，还能避免过量的油脂和碳水。
8、适当做些低强度的运动
快走、慢跑都属于强度比较低的运动，或者是跟着视频在家做些伸展运动、腹式呼吸等小动作也能逐渐让你的饥饿感消失~这就是我们说的转移注意力。
为什么越是减脂期，越是管不住嘴？
导致饥饿感的3大原因：
① 吃东西不对
缺少产生”饱腹感“的纤维素、蛋白质或者健康脂肪容易造成饭后血糖下降，从而不断想吃甜食或其他零食。
② 身体严重缺水
有时候你不是饿而是渴，饥渴二词不是没有根据的，喝水太少，大脑在缺水的状态下会产生一定的饥饿感和干渴感。可以在想吃东西前先喝几杯水等待几分钟看看是饿了还是渴了。
③ 压力大
长期的焦虑、压力等不良的情绪会对控制食欲的神经系统造成一定的干扰。
释放压力的小tips
1：体重求稳。一天吃不成胖子，一下子也变不了瘦子。
2：学会接纳自己。不要频繁去称体重，在意自己的体重，过度去观察自己的变化，只会给自身在增加不必要的压力和焦虑感。
3：适度运动，学会休息。不喜欢运动就减少运动量，减肥不一定是跑步，可以是你喜欢的运动方式，也不是说每天运动就是利于减肥，过度运动只会增加疲劳感和食欲，所以注意休息。
4：早睡早起是个好习惯。大脑和身体得到足够的休息时间，焦虑和压力才会逐渐得到释放，充足的精力更利于减肥~
5：找到一个你喜欢的放松方式。我喜欢遛狗和爬山来放松~
关于减肥心态
当你觉得自己高贵的时候，其实你不会让自己乱吃那么多廉价的食物的，不会让各种反式脂肪酸和垃圾食物包裹你！我可以抑制饥饿感成功瘦身，同样泥萌也阔以哦~
记住2点：你不会因为瘦了，而变得健康，而是因为健康了，自动就瘦了。
以上~ 欢迎留言交流，记得比个心心收藏，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒
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