速看 冬季养生小贴士（衣食住行全不落）

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“大雪”节气已过，

眼下咱大沈阳

即将进入一年之中

最寒冷的时节，

从养生角度来看

这个时候

我们需要注意些什么呢？

中国医大一院

中医科专家

和您说说。

《黄帝内经》指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”

衣要暖

手脚暖和

中医认为“阳气起于四末”，“阴气起于五脏”。阳气的发动，是靠四肢的运动来激发和调节，因此即使衣裤穿得很暖和，手部受到寒冷刺激后，也可引起血管收缩及心跳过慢。而且人体十二条经络有六条起始或汇聚于足，若不注意脚部保暖，寒邪则易通过经脉侵入人体。而“阳气虚弱”的患者，双下肢，尤其是脚最容易怕冷。所以冬天要特别注意穿保暖鞋避免足部受冻。

背暖

寒冷的刺激可通过足太阳膀胱经，影响局部肌肉或传入内脏，影响健康。

脖暖这个您可能不太注意，很多人们冬天外出就把上衣的拉链向上一拉就万事大吉，其实我们还应该注意保护脖子，尤其是患有呼吸道疾病的病人，在寒冷的环境里如果不注意脖子的保暖，特别容易让气管遭受寒冷刺激造成气道痉挛而诱发呼吸系统疾病，即所谓“寒邪袭肺”。因此，冬季外出需要特别注意戴口罩及围巾来保护气道免受寒冷刺激。

食宜补

想必大家都知道冬季是进补的时节，可冬季进补不能盲目也需要强调结合体质特点，进行合理的膳食调补。冬季进补，应以滋阴潜阳、热量相对较高的食物为宜，多食温热、少吃生冷的食物，但也不宜燥热，以免损伤阴分。

冬应肾，黑色入肾，故冬季可多食黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米等黑色食品而补肾。另外冬天适当多喝羊肉汤、鸡汤、鲤鱼汤等温补食品，有助于温阳祛寒。

住需藏

所谓“藏”即“封藏”之意，冬季昼短夜长，顺应阴阳消长养生理论，应当适当地增加睡眠时间，有利于人体潜藏阳气，进而达到“阴平阳秘，精神乃治”的目的。冬季宜早睡晚起，一般8-9小时睡眠，老人可以适当增加，但睡眠不宜过多。

另外，泡脚可以促进血液循环温暖身体，睡觉之前泡脚更有助于提高睡眠质量，但泡脚时间不宜过长，15-30分钟为宜，以免造成心脏负担增加。另外泡脚时还可以揉搓脚心，尤其是涌泉穴，有助于提高睡眠质量，配合泡脚还有温肾阳的作用。

行偏缓

冬季运动锻炼，应注意保暖防冻，运动之前做好热身动作，运动之后应及时穿衣，避免着凉。冬季运动要适宜，不宜做过于剧烈的对抗运动，应选择运动幅度小、热量消耗较大的有氧运动。

年轻人可选择高强度跑步等有氧运动，锻炼时间应比春夏季多出10-15分钟。中年人可以选择慢跑、快走等低强度的有氧运动。运动时间不宜过早，可以选择在日出后进行。

（图源网络）

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