秋冬季节试试这几种运动吧（下一个养生运动peolpe就是你了）

TIPS：本文共有 1268 个字，阅读大概需要 3 分钟。

俗话说：“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”，秋冬季节来临，随着温度的降低，我们都成了一个个“蜗居动物”，恨不能冬眠个两三月。这时候，还能坚持运动的，都是当之无愧的养生people了！

除了温度低之外，秋冬季节还伴随着空气干燥、空气质量不佳等状况，这时候做爆发性的运动容易引起身体不适，那就得不偿失了！

本文由公众号迪动网络：didong_cn供稿，更多内容可关注公众号进行查看，还可以下载我们的APP哦。

因此，秋冬时节，大家不妨试试动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动吧，既能强身健体，又能为来年的骑行奠定基础。

接下来，小迪（didong）就来介绍几个适合冬天做的有氧运动，寒冷气候下也不要忘了坚持锻炼哦~

丨跳绳丨

跳绳属于一种非常有效的有氧运动，跳绳30分钟就可以消耗掉400卡的热量，深受大众青睐。跳神的花样众多，兼具耗时少、耗能大的优点，特别适合于冬季这样的低温季节。

尤其对于女生来说，跳绳具有格外的健体作用。大家可以尝试一下法国健身专家莫克专门设计的“跳绳渐进计划”，即随着时间的增长逐步增加跳绳的时间，最后固定为半小时到四十分钟，这就相当于慢跑90分钟的运动量了。

丨慢跑丨

人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会出现血管收缩、伸展度降低等状况，关节的活动幅度减小，所以不适合做强度大的运动。这时候，就可以选择慢跑了，降低身体消耗量的同时，也避免了运动伤害。

需要注意的是：冬季慢跑时，记得穿好暖和的衣服，并且确保内衣的透气性良好，这一点可以防止跑步时出汗过多造成不适。此外，你还得准备一件防风外套，以免跑步过程中受凉感冒。除了早晨，大家还可以将慢跑时间更换至下午、傍晚。

丨爬楼梯丨

爬楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，新手、伤病员切忌盲目尝试。一般来说，可以采用走、跑、多级跨越和跳等形式，大家根据自身情况和环境来选择合适的即可。

爬楼梯时速度不宜过快，运动量也不可太大，要循序渐进，可以先从慢速的20分钟开始，大家可以采用“1秒钟登1级”的节奏开始，随着体能的提升再逐步加大强度。小迪建议：初练者可以先试试2-3分钟为一组，一次做3组这种方式。

丨瑜伽丨

冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，不妨转到室内做一些简单舒适的运动吧。这时候，瑜伽可以说是女生们的首选了。有条件的也可以去健身房，进行系统规律的练习。

瑜珈是通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

丨滑雪丨

滑雪可以说是冬天的特定项目了，它并不激烈，但却可以锻炼全身，它对人体所有的关节都能起到比较良好的锻炼作用，除了基础运动功效外，还能使得身体的柔韧性增强。

滑雪也并不是一件简单的运动，它需要不断练习，在给你带来速度享受同时，也锻炼了身体的平衡能力、协调能力。大家在外出滑雪时，记得备足御寒衣物，最好穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽、滑雪镜。运动结束后，记得尽快到室内以防感冒。

如果觉得《秋冬季节试试这几种运动吧（下一个养生运动peolpe就是你了）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！