身心放松三法——1.拍打放松入静法

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1.拍打放松入静法；它原是放松功中的一种功法。这一功法早在五十年代后期，曾用于上海市气功疗养所，以后因总结了“三线放松功”后，而将此法少用或不用了。其实，拍打放松法不仅适用于初学气功者放松入静，而且对那些由于思想杂念较多，学练“三线放松功”一时也松静不下来的同志，采用拍打放松法，则往往可以见效。临床实践证明，如能将拍打放松法与气功按摩结合起来，效果更好。

拍打放松入静法有两种形式。

(1)从头到脚按机体的部位，依次分段拍打放松。

如：(拍打)头部(拍打)颈部s拍打)两肩(拍打)两肘(拍打)两手(拍打)背腰(拍打)胸腔(拍打)两髋与(拍打)两大腿(拍打)两膝(拍打)两小腿(拍打)两脚背等(招打)十趾

(2)按照人体的十个放松点，从上(头)往下(脚)依次拍打放松。根据古书记载和历代练功家的经验，结合我们的临床实践，人体有十个最易紧张、不易放松的部位，我们就应依次拍打放松这些部位。

如，(拍打)前头额下两眉间(印堂)(拍打)后项(后颈部)(拍打)上下两嘴唇(拍打)下颌两侧《拍打)两肩(拍打)两肘(拍打)十个手指(拍打)胸背(拍打)腰骶(拍打)十个脚趾。

上述十个部位中，有四个重点；

一是两眉间（印堂）。常言道： “眉头一皱，计上心来”。当人在进行意识思维活动时，多半是皱着眉，两眉间多呈紧张兴奋状态。两用间(印堂入内)和脑下垂体有密切关系。

二是后项(后颈)。凡患心血管系统疾病的人，血管性头痛的人，神经衰弱失眠的人以及用脑过度的一些人，其后项(左侧或右侧，有时两侧)肌肉多呈紧张，压迫感。后项内系下丘脑、延健、脊髓所在。

三是上、下嘴唇。一般人，特别是小孩，当心情紧张不愉快时，其嘴唇多翘得高高的，或出现抖颜，兴奋紧张状态。

四是两肩。当一个人，身体处于兴奋紧张状态时，其两肩多呈耸肩，拘急状态和压迫感。如果两肩一放松，则头部以下的身体各部就容易放松了。

以上两眉间、后项、上下嘴唇，主管整个头部、大脑。两肩，掌管头部以下全身。所以，拍打放松以上十个部位或拍打放松以上四个重点部位都可以达到全身放松。

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