一到中年就发福 保持6个原则（让你远离肥胖保持冻龄身材）

都说人一到中年，就开始发福，男的挺着个硕大的肚子，女的开始身材走样“膀大腰圆”，的确，在30岁之前，通常我们怎么吃怎么喝，体重好像都不太会有剧烈的变化，但是一旦过了30岁，就仿佛喝个水都能长胖2斤。

年龄的逐渐变大，让我们不得不提前做好预防，保持下面6个原则，让你远离中年发福，远离肥胖，保持冻龄身材。

1、锻炼肌肉

肌肉量会随着年龄的增长而流失，导致我们每天基础代谢率下降，这也是为何皮肤会开始松弛的原因之一，因此想要保持良好身材，一定要做力量训练，锻炼肌肉让肌肉保持一定的量，提高基础代谢率，加快新陈代谢。

2、增加蛋白质摄入

蛋白质是一种既容易获得，又对身体有着非常多好处的营养素，它可以维持肌肉量，修复身体肌肉组织。蛋白质通常可以从生活饮食中的鸡蛋，瘦肉，鱼类中轻松获取到，因此，在一日三餐中，可以适当提高蛋白质的摄入。

3、饮食规律

做到时间一到，就马上吃饭，不要太早吃，也不要太晚吃，更不能不吃，养成良好的饮食规律，可以防止新陈代谢扰乱，减少囤积脂肪的概率，在生活中，你可以发现，挑食的人瘦成皮包骨，暴饮暴食的人“胖成球”，而饮食规律的人，身材一定是标准且健康的。

4、减少压力

心理上的压力，也会反应到身体上，荷尔蒙会在腹部囤积脂肪，让身材逐渐变胖，适当的舒缓压力，减少一些不必要的烦心事，日常中可以用一些瑜伽，阅读，静坐，甚至游戏等方式，都可以一定程度上缓解压力。

5、不碰甜食

甜食会让人上瘾，但也会让人发胖，还会破坏我们的牙齿，饮食中尽可能的远离甜食，尤其是一些奶茶，甜品，蛋糕等，你根本想象不到，一杯奶茶中，被放来多少的糖，一根冰淇淋中，可能有一半是糖分。

6、充足的睡眠

熬夜会降低新陈代谢的速度，睡眠不足还会影响第二天的状态，人到中年，很多人的睡眠时间也越来越晚，有时甚至经常熬夜到凌晨，最好应当避免熬夜，保证充足且规律的睡眠，提高新陈代谢速度。

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