敲胆经方法非常简单 轻敲这部位（中医经络拉筋拍打疗法）

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如今，随着工作的需要，久坐族越来越多。虽然不少人羡慕久坐族的工作轻松，不过长期坐立，也会带来很多健康隐患，便秘就是其中最常见的一种。那久坐族出现便秘怎么办呢？

在中医理论中，“少阳为枢”，足少阳胆经上下贯空身体，就像掌管门户开合的连接轴一样，是气机升降出入的枢纽，对各个脏腑功能都有调节作用。大腿外侧正是其循行之处，轻敲此处，可刺激胆经上的穴位，使血气上升，保证肝、肺等重要脏器得到滋养。坐班族轻敲胆经防便秘，此外，肝和胆相表里，对胆的调理有助清肝火，改善口苦眼干、胸胁疼痛等肝郁症状。

对一般的自我保健而言，敲胆经方法非常简单，沿着大腿外侧正中的裤缝线，轻敲至膝盖侧面处即可，可坐在椅子或床上，握拳或用保健捶等进行操作。敲打时，可以从大腿外侧根部开始，自上而下慢慢敲打至膝盖侧面，再反向敲打回大腿根。

每天一到两次，每次敲打两三分钟。敲打时不要太用力，以自我感觉力度足够且不会造成伤害为宜，感觉大腿外侧轻微发热、发麻即可，用力不可过猛，以免诱发肿胀、皮下淤血等不适。

拍打是道家古法，将身体里淤堵的陈年垃圾，拍浮出表面而排除干净。需要注意的是，敲胆经时两条腿力道尽量保持均匀一致，不要厚此薄彼。夜间11点到凌晨1点最好不要敲打，此时身体喜“静”，刺激经络可能加速气血流动，诱发失眠。

四类便秘对症食疗，遭遇便秘问题不宜盲目食疗，要先区分便秘的类型再对症施治。中医一般把便秘分为四种类型，不同类型的便秘的食疗方法也不同。

第一种表现为大便燥结者，这类患者大多大便特别干硬，而且身体往往较壮实。这类便秘患者，最好早起时用生萝卜榨汁空腹喝下。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。

第二种表现为大便黏滞者，这类便秘患者往往感觉大便不干净，而且便后很难擦拭干净，这类便秘是体内湿热导致的，最好把莱菔子泡水喝或用水煮后，早起后空腹服用。

第三种表现为大便无力者，这类患者未必大便干燥，但大便困难，一般是老年人比较多。这类便秘患者食疗关键在于补气，可以选生白术磨成粉，每天口服30克。也可以加些黄芪后煮水服用。

第四种体质为阴血不足、血虚不足者，这类便秘患者往往比较瘦弱，或是年纪比较大，食疗方法是把生首乌磨成粉和黑芝麻混在一起打成糊，之后根据个人口味加蜂蜜或是香油，如果是糖尿病患者最好选择加香油而不是蜂蜜。

很多人都认为便秘不是什么大事，不去刻意注意，其实这种做法是非常错误的。有便秘者不妨通过以上方法来试试，会起到意想不到的效果。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。

胆经由臀部中点开始，沿大腿笔直下滑，至脚踝底端结束。胆经：让你头发黑亮，当胆汁分泌不足时，人体无法有效分解食物中的油脂，头发会显得油油的，在夏天尤其如此。因此建议你每天用力敲打胆经，左右各200下，提高胆汁分泌速度，让头发健康、黑亮。另外，敲胆经还能帮助大腿排出堆积在外侧的脂肪，拥有纤细腿部！

黄帝内经告诉我们：“凡十一脏者，胆为先也”。也就是说胆汁分泌的量足，我们吃进的食物吸收的才会好，吸收的好，造血的营养足够，人才会健康。如果胆汁分泌不足，则食物被分解成可供人体吸收的蛋白质就不够，因此也就不能提供人体造血所需的足够原料。

中医认为，解决胆功能不佳的最好方法，就是敲胆经。敲胆经会直接刺激胆汁分泌，使人体有足够的造血原料，从而提升血气。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法也是最简单，而且最有效改善健康的方法。

中医有一句话：“发乃血之末”，意思是营养供应不足会造成白发。不仅如此，敲胆经还能敲掉白发，敲胆经可以提高人体的吸收能力，白发的人，会逐渐转黑。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必须用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

敲胆经，可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约1~2个月，就会感觉裤管变大了。敲掉毒素和脂肪，另外，从胆经所堆积的脂肪(实际上是人体排不掉的垃圾)，也能显现胆功能的好坏。

胆经不通的人，在胆经路过的大腿外侧会堆积脂肪。如果这个人爱好运动，这些垃圾就会往下流动，而堆积在小腿肚上。因此，大腿外侧较胖(现代女人多数如此)，或小腿肚上形成萝卜腿(现代男人或爱好运动的女人多数如此)的人，胆功能一般都不好。敲胆经的姿势和方法，没事就敲敲。

姿势和方法，姿势可以随便，坐着，站着，躺着都可以，不限制。比如：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上，也就是我们说的“二郎腿”，然后从大腿外侧跟骨盆交界处的环跳穴开始敲(这个地方比较好找，摸一摸那个附近，有一个陷下去的小窝，就是那里)，往膝盖的方向敲，一共四下。

不要把敲胆经当成是负担，未必一定要天天要敲的。今天想起来今天敲，明天想起来明天敲，只要你坚持。一定可以达到健康的目的。拉筋也是为健身运动提前热身的一种方式，能够有效的防止肌肉拉伤。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。

敲胆经力度，不需要很用力，把手举起来，随势下降敲打就可以了。刚开始敲胆经的部位有酸胀感是正常的，因为人体本身就在努力打通胆经这个通道，一般不会敲出乌青来，若敲出乌青的情况可能是力量太重了，可以吃一点猪脚、阿胶制品缓解症状。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。

敲胆经什么时候敲比较好，敲胆经的时间可以任何时候，没有特别的时间限制。不过根据亲朋好友之间的实践经验和自己的体会，在早上的7点~11点之间敲效果最好。由于人吃下饭时，大量血液去消化食物，所以这个时候最好还是不要敲吧，不然和胃抢血(敲胆经后，胆经区域血流量会增大)，不值得；一般敲到敲过的位置热热的时候就可以了，是很舒服的感觉，估计10分钟内可以做完。一天敲到位的话，一天一次就行，敲多也可以。

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