拉筋方法，中医经络养生，易筋经气功，中医经络拍打拉筋，打躬势
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中医认为，十二经筋的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。这是因为在拉筋时，人体的胯部、大腿内侧、窝（膝后区的菱形凹陷）等处会产生疼痛感，这是筋缩的症状，则相应的经络不畅。而通过拉筋，可使僵硬的部位变得柔软，增强人体柔韧性，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症会因此减缓或消除，重回“骨正筋柔，气血自流”的健康状态。拉筋，即是通过在人体的体重加上施力的起仰角度改变，把人体的体重转化为拉筋的力道，充分帮助人体全身筋脉拉伸舒缓。
拉伸是一种旨在提高身体柔韧性的训练方法，也是一种非常方便的健身方法，随时随地都可进行，非常适合生活节奏快、压力大的现代人群。相比其他运动来说，拉伸有着天然的优势。它动作简单，即学即用，不受时间、地点的限制。只要你愿意，任何时间、任何地点都可以拉伸：工作的时候，在汽车里的时候，等公交车的时候，在路上行走的时候，远足之后在阴凉的树荫下休息的时候，或者在海滩上玩耍的时候。只要你有这个意识，随时随地拉伸几下，就可享受到拉伸的益处。
正确而有规律的拉伸有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松；可使身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性，预防肌肉扭伤等一般性运动损伤。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，有助于使跑步、滑雪、网球等高强度运动变得更加容易；有助于保持现有的筋骨柔韧度，使你的身体不会因年龄的增长而变得僵硬。正确的拉筋方法能使身体的血液流畅，达到自愈和诊断身体的目的。从中医学来说，经络和气血循环是相辅相成，经常拉筋，五脏六腑也会跟着活动，更加延年益寿。
拉伸不仅可以有针对性地治疗人体的各种常见疾病，如高血压、心脏病、糖尿病等生活方式病，对网球肘、鼠标手、关节错位、肌肉拉伤等现代文明病也有非常明显的疗效，还可以帮助人们美容、减肥、抗衰、美体，可以说是改善身体健康状况、防病强身、治疗百病的奇效良方。正确的拉伸方法是放松地、持续地、柔和地，将注意力集中于被拉伸的肌肉上。若动作极快，并且拉伸到身体疼痛的程度，则可能会适得其反。
拉伸，被称为不需要意志力的运动，即学即用的健康法，人人都可用的放松术。它适用的人群有：久坐的办公一族，可以帮助消除“鼠标手”“五十肩”等现代文明症状；全职太太或家庭主妇，帮助她们保持好身材，并指导家人轻松拉伸；专业的健身教练，在运动前、后对健身者进行拉伸方法的指导；职业运动员，可以有效避免过多的运动伤害；年老体弱者，简单、因人而异的拉伸运动，可使气脉通畅、疲倦尽消。
拉伸是一种健康实用的热身活动。不论年纪大小、身体的柔韧性如何，都可以学习拉伸，而且不拘泥于方式，坐着、站着甚至躺着都能拉伸。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，有规律地拉伸不仅可以提高身体的柔韧性，减少剧烈运动造成的受伤，减轻肌肉酸痛，还能使人精神放松，达到养生保健的目的。常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。
注意适量的肩部活动。对肩周炎来说，要特别注重关节的运动，可在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，也可以到公园练习太极拳、太极剑、门球等，但一定要注意不可运动过量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。《黄帝内经》明确记载：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。日常生活中的习武、气功、瑜伽锻炼都属于拉筋运动。
拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，站立位，面对墙壁，双手手掌接触墙壁，用力使指尖沿竖直方向抬高，至最大限度，两只手轮流交替，每组做10次，每天1～2组。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，坐位，身体保持正直，两臂在胸前环抱，手握对侧肩部，用力抱紧，每次坚持5分钟，每天1～2次。
肌肉与筋膜连接，结缔组织（筋膜）能够支撑高度组织化的结构，并广泛地依附至肌肉。单个肌肉纤维包裹在肌内膜中，并连接至纤维束周围较强的肌束膜。肌束膜纤维会依附于更强的肌外膜，作为一个整体包围着肌肉并依附于附近的筋膜组织。由于结缔组织包含胚胎类型的间充质细胞，因此普遍认为在特定情况下会构成特定部件。围绕骨骼的称为骨膜，围绕心脏的称为心包膜，围绕肺部的称为胸膜，围绕每个消化器官的称为筋膜鞘，而围绕每个肌腱的称为滑膜腱鞘，这些膜会增厚以便在整个身体中形成各种保护式网膜。
拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，本式动作以体前屈和后展动作为主。体前屈时，脊柱自颈向前拔伸卷曲如勾；后展时，从尾椎向上逐节伸展。因此，本节功法对于脊柱具有很好的锻炼作用。气功（炁功）是一种中国传统的保健、养生、祛病的方法。古代或名“丹道”，以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整（调息，调身，调心）为手段，以强身健体、防病治病、健身延年、开发潜能为目的的一种身心锻炼方法。
中医认为，脊柱是督脉的主要循行路线。督脉起于胞中，下出会阴，经尾闾沿脊柱上行，至颈后风池穴进入脑内，沿头部正中线经头顶、前额、鼻至龈交穴止。督脉总督一身阳经之气，对全身阳经的气血起到调节作用，故称之为“阳脉之海”。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，本式功法具有很强的针对性，立足于对脊柱的锻炼而达到疏通督脉的作用，脊柱督脉通达，可使全身经气发动，阳气充足，精力充沛，从而达到强身健体的良好功效。
拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，此节功法俯腰、体前屈的动作还有力地拉伸了足太阳经脉，有利于疏通背部及下肢的经气，对于各种脏腑疾病和下肢疾患有一定的防治作用。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，此节的俯身运动，对于腹部具有良好的挤压按摩作用，可增强脾胃功能，防治消化系统疾病。此节还强化了腰部的锻炼，起到强壮腰肌、固肾强精的作用。其“鸣天鼓”的动作对于脑后颈部穴位进行刺激，具有醒脑、聪耳、消除大脑疲劳的功效。
拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，两臂展直，自身侧高举过头，仰面观天，头颈正直，屈肘两手抱后脑，掌心掩耳，两肘张开，与肩平行。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，上身前俯成打躬状，头部低垂，大约至两膝前方。两膝勿屈，微微呼吸，掌心掩耳。两手以指（食、中、无名指）交替轻弹后脑（风池穴附近）各36次。
拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，缓缓伸腰站直，先左侧拧腰侧转，再向右侧拧腰侧转，往返7次，两脚勿移，腰直目松，膝直不僵，舌尖自然放下，面带微笑。拉筋方法，中医经络养生，易筋经，气功，中医经络拍打拉筋，拉筋疗法，打躬势，在身体转至正中后，抬起脚跟，同时两手自脑后高举过头，仰掌呈擎天状，躯体充分舒展，并配合吸气。
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