如何控制血压 非药物疗法也可以（干货分享）

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降低血压就等于降低了心脏病的患病风险，因此“降压”一直是人们普遍关注的一个话题。很多人被诊断出高血压后，往往是通过药物来降压，这是一个降压的方法，但未必是适合所有人的好方法，更重要的是药物不宜长期依赖。除了服药之外，生活方式对高血压也有着至关重要的影响，有相当一部分人，已通过健康的生活方式成功地控制了血压。它们究竟用了哪些好方法呢？以下8种健康生活方式可以控制血压，为了您和家人的健康，这些干货总结记得收藏哦！

1

健康饮食

高血压的人，常吃富含全谷类、蔬菜、水果和低脂奶制品的饮食，并减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，是生活中有效的降压方式。这里教给大家一个改变饮食习惯的小方法——记饮食日记。写下您每天吃的东西，可以清楚地监控自己每天吃了什么东西，吃多少，什么时候吃，为什么吃等等，这样哪怕只是一个星期，也能让你对自己真正的饮食习惯有所了解。

2

减少饮食中钠的摄入

患有高血压的人，应当注意控制饮食中钠的摄入。对大多数成年人来说，建议每天摄入钠不超过1500mg。要减少饮食中的钠，请考虑以下建议：

（1）阅读食品标签。如果可能的话，选择低钠的食物和饮料。

（2）少吃加工食品。食物中只有少量的钠是天然存在的，大多数钠是在加工过程中添加的。

3

戒烟限酒

戒烟有助于血压恢复正常。研究表明，每一支烟抽完后的几分钟内，会使人的血压明显升高。适度饮酒会有一定的辅助降压作用，研究表明，女性每天喝一杯（注：一杯相当于12盎司啤酒、5盎司葡萄酒或1.5盎司80度烈性酒），男性每天喝两杯，血压可能会降低4mmHg。但因个体情况不同，嗜酒的人很难控制好适合自己的酒量，很容易造成饮酒超标而使血压升高，因此建议高血压人群严格限制饮酒或戒酒。

4

减肥并控制腰围

血压通常随着体重的增加而升高，减肥是控制血压最有效的生活方式改变之一。对于一个超重的人来说，即使是少量减肥也能对降压有很大的帮助。数据显示，一个体重超重的人每减轻1公斤体重，血压可能会降低1mmHg。

除了减肥，还要注意控制腰围，因为腰部负重过多，也会增加患高血压的风险。一般来说：男性的腰围大于102厘米，女性的腰围大于89厘米，就会有高血压的危险。但这个数字不是绝对的，具体还需根据医生诊断为准。

5

经常锻炼

高血压患者坚持锻炼很重要，有规律的体育锻炼可以使血压降到更安全的水平，建议每周的运动量不低于150分钟，或每周锻炼4-5次，每次不低于30分钟，并且长期坚持。运动项目以散步，慢跑，骑自行车，游泳或跳舞为宜，也可以尝试高强度的间歇训练，包括交替进行短时间的高强度活动和随后的恢复期较轻的活动。另外，力量训练也有助于降低血压，可在医生的指导下进行每周至少2天的力量训练。

6

减轻心理压力

来自于工作、家庭、经济或疾病等的慢性压力，也可能是高血压的诱因。可以试着花点时间想想是什么让自己感到压力，并考虑如何消除或减轻；也可以将注意力转移到其他方面，学会调整自己的目标，改变期望等。每天腾出时间放松，做喜欢的活动。每天花点时间安静地坐着，深呼吸。抽出时间做一些有趣的活动或爱好，比如散步、做饭或做志愿者等。

7

家庭监护，定期看医生

家庭监护可以帮助监测血压，确定生活方式是否需要改变；定期去看医生也是控制血压的关键。如果血压已经得到了有效地控制，那么可以遵医嘱调整定期到医院时间和周期。

8

益生菌辅助降压

临床大量实践证明，补充益生菌有助于降血压。益生菌具有血液清道夫的作用，能够消除血管壁的胆固醇，缓解动脉硬化、心脏供血不足和脂肪肝等病况。

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