深蹲 健身动作之王（每天50下 坚持1个月 5个好处不请自来）

多做深蹲比跑步更有效，深蹲，健身动作之王！

不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。这是因为深蹲模仿了人们每日活动中最自然的一个动作模式，而且是一个几乎能锻炼全身每一块肌肉的多关节动作。具体包括有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。而且，刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，对于减肥也极为有利。

这么说来，相信友们也能明白深蹲被称为“训练动作之王”的原因了。

每天深蹲50下，坚持1个月，5个好处不请自来！令人惊喜！

1、肌肉长得多了

深蹲是一项全身性的运动，可以很好地锻炼大腿与臀部的肌肉，加强体内雄激素分泌，从而让肌肉更快增长，所以，如果你能每天深蹲50下，坚持1个月，就会发现自己肌肉长得多了。

2、心肺功能更强了

大众微健康的养生专家告诉我们，深蹲是最需要大肺活量和强健心脏的动作，当我们在做深蹲这一个动作时，难免会感到气喘吁吁，甚至个别人还会出现头晕的现象，其实这都是心肺得到强化的信号，不必过于担心。随着锻炼的持续进行，我们的心肺功能也会随之强大。

3、臀部更翘了

俗话说“无深蹲，不翘臀”，的确，深蹲的提臀中很重要的运动方式之一。这是因为深蹲主要是活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的肌肉，经常练习可以提拉臀部的线条，让臀形更美，臀部更加紧俏。所以，如果你能每天深蹲50下，坚持1个月，就会发现自己的臀部更翘了。

生产后臀部下垂，或者天生臀部扁平的人可以经常练习，效果十分显着。

4、更年轻了

俗话说“人老腿先衰”，经常练深蹲，可以有效地锻炼腿部肌肉，防止我们身体的衰老。根据调查显示，如果在健身过程中可以多做一些深蹲，很多人即便到60多岁的时候，还可以像年轻人一样强壮健康。所以，如果你能每天深蹲50下，坚持1个月，也会发现自己好像更年轻了一样。

5、x生活更和谐了

深蹲可以很好地锻炼盆底肌肉，而盆底肌训练就是对骨盆底部的肌肉进行锻炼，这里也被称为x爱肌肉。经常深蹲，加强了这里的肌肉力量，就会增加整个骨盆的血液供应量，让男人在x事方面可以得到很大的提升。所以，如果男人能每天深蹲50下，坚持1个月，就会发现夫妻之间的x生活更和谐了。

对于一般人来说，怎么深蹲呢？推荐无负重深蹲！

无负重深蹲是最基础的动作，两脚距离稍比臀宽，脚尖稍稍朝外，保持后背挺直，身体下降的同时将双手打直往前，维持在胸部的高度。往下时尽全力，注意保持挺胸，后背挺直，检查自己的膝盖不超过脚尖。

好了，今天要和友们分享的就这么多，希望今天的内容能让友们爱上深蹲。也欢迎友们在评论区分享其他关于深蹲的小知识，从而让更多的朋友受益，赠人玫瑰手有余香，感谢您～

参考文献

王永珍. 深蹲的好处[J]. 长寿

高婧莘. 练深蹲有益于心脏健康[J]. 保健与生活

黄澎. “无深蹲，不翘臀”，你蹲对了吗？[J]. 健康管理

图片来自网络

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