如何在一个月内瘦20斤呢（节食这种方法可取吗）

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今天和大家讨论的话题是“如何在一个月内瘦20斤呢？节食这种方法可取吗？”

每个人的身高体重不同，因此减肥的速度也会有差异，相对来说体重基数比较大的人，也就是比较胖的人，减肥会更容易一点；体重基数比较轻的，就是比较瘦的人，想要更近一步，速度会慢一点！

但是不管哪种体重的人，想要在一个月内减20斤，都是不容易的，除非是进行抽脂，或者你真的可以在不考虑身体健康的情况下，忍受特别苛刻的饮食，然后还能进行大量的训练，这样也许能成功，但是很少人能忍受这样的折磨，并且坚持下来，所以这种方法就不用考虑！节食减肥或者吃减肥药减肥那就更加不可取了，节食减肥减的不是脂肪，而是减重。它减的大部分是水分，身体肌肉以及脂肪，一旦恢复正常饮食，我们会反弹得更厉害，会更加胖，而且节食减肥带来的健康危害太大。所以不要采用节食减肥！

一切减肥都是以健康为主，采用健康科学的方法，每个月减5到6斤，努力一点一个月可以减7到8斤，不到3个月你就可以达成目标体重！

健康科学的减肥方法就是从控制饮食与积极运动两方面做起！下面分别说一下，我们如何从这两个方面去实现我们的减肥目标！

第一，控制饮食

饮食是决定我们减肥成功与否的关键因素，可以说它起着决定性的作用！饮食控制得好，我们就会瘦得更快；饮食控制不好，减肥就是一句空话！

控制饮食并不是要让我们节食或者少吃，而是让我们调整自己的饮食结构，养成一个科学的饮食习惯，在科学营养膳食均衡的前提下，尽量控制热量的摄入！这就需要我们对自己的饮食有取舍，并且得合理搭配。分享几条减肥期间的饮食搭配技巧：

对于我们的饮食尽量清淡一点，不讲究清蒸水煮，至少要做到少油少盐少糖！主食我们可以少吃米面等细粮，多吃五谷杂粮等粗粮！以粗粮为主，细粮为辅，混合搭配！提高蔬菜和蛋白质的摄入，适量地吃一些低糖分水果，以及适量摄入一些优质脂肪少吃外面的食物，尤其是高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水零食饮料，各汉堡炸鸡以及各种深加工的食品等多喝水，多喝茶，每顿七八分饱

根据以上几条规则，给大家推荐一个一日三餐的食谱，让大家可以更好的进行搭配：

① 早餐食物推荐

主食推荐：燕麦，紫薯，红薯，玉米等，任选其一，蔬菜推荐：西红柿，黄瓜，圣女果，火龙果，香蕉，苹果，猕猴桃等，每天搭配上一种蛋白质推荐：蛋类，1到2个鸡蛋，或者一杯豆浆或者一杯牛奶②午餐食物推荐

主食推荐：杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，量跟自己的拳头大小一样蔬菜推荐：各种的清炒蔬菜，例如炒西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等蛋白质食物推荐：鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等③晚餐食物推荐

主食推荐：少量杂粮饭或者不吃水果推荐：吃一些低热量水果，例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等

第二，积极运动

虽然运动不是减肥成功的决定因素，但是在减肥的时候，在控制饮食的基础上，积极的运动可以增加我们热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们可以更快的瘦下来，更快的看到减肥的成效！

运动我们首先推荐中低强度的有氧运动，不仅运动强度适当，可以让更多人接受，而且减肥效果也好！可以很好的起到减脂，并且为我们打下一个好的运动基础！

常见的中低强度的有氧运动有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳等！选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！

等我们有了运动基础，我们可以加入力量训练，有助于我们塑形，也更有利于我们减脂！常见的徒手力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等！

每天先进行30到40分钟力量训练，再进行20到30分钟有氧运动，不仅有助于我们塑形，还能提高减脂的效率！

总结

减肥快不快完全取决于自己的努力与恒心，如果在减肥上，你付出了努力，严格执行减肥计划，那你就可以瘦得很快，顺利减肥；如果对于减肥三心二意，管不住嘴，迈不开腿，那再好的减肥方法也白搭！

我是KeepRunningMen，专注家庭健身，每天分享健身故事，带大家欣赏励志的健身人物，同时快乐的学习居家健身的知识！

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