热量只有500卡的健身午餐 午餐不知道吃什么（看这里就够了）

TIPS：本文共有 571 个字，阅读大概需要 2 分钟。

说到健身，就会想到吃的。吃的总是和健身联系在一起，而关于怎样吃？吃什么？这是一个让人头大的问题，今天，小编就说一下，我们的午餐应该要吃什么，怎样吃！

第一个：香菇焖饭轻体午餐

焖饭的米不是大米而是使用糙米、香菇、油菜、海米、橄榄油、瘦牛肉，丝瓜等。把香菇和油菜拌入米饭里面做成焖饭，搭配一碗丝瓜和牛肉，蛋白质和蔬菜都有保证！热量527卡，碳水63克，蛋白质46克，脂肪14克。

第二个：香菇油菜减脂午餐

使用南瓜、糙米、油菜、香菇，牛腱肉，香菇，油菜等，南瓜糙米饭提供足够的碳水，加上低盐低油卤牛肉，热量是493卡，碳水49克，蛋白质48克，脂肪10克。

第三个：沙拉意面减脂午餐

主要食材是鸡胸肉，萝卜，洋葱，意面，蛋清等，蔬菜沙拉是紫甘蓝、西兰花、圣女果、洋葱、生菜、奶酪还有柠檬汁。自制鸡肉丸遇上西红柿打底的意面，在加上一碗蔬菜沙拉，只需要20分钟就可以搞定。热量是535卡，碳水63克，蛋白质44克，脂肪12克。

第四个：菠萝炒饭减脂午餐

还是一样把大米换成糙米，菠萝，胡萝卜，干青豆，章鱼，娃娃菜等。一碗充满菠萝香的炒饭加上辣炒鱿鱼还有娃娃菜，为一下午的工作提供能量，热量是571卡，碳水60克，蛋白质49克，脂肪15克。

这四款减脂午餐都是热量只有500卡左右，满足午餐饱腹的情况下，还提供了优质的碳水化合物和高蛋白质和丰富的膳食纤维，减脂还健康。

如果觉得《热量只有500卡的健身午餐 午餐不知道吃什么（看这里就够了）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！