老年人饮食有讲究 注意避开这5个不良习惯（或能吃得健康）

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随着年龄增长，身体机能的减弱，老年人的身体循环功能也会逐渐降低，导致肝脏解毒能力以及胃肠道代谢能力会开出现下降，就很容易患上肝脏以及胃部的各种疾病。虽然听上去可能对身体影响比较大，但其实在饮食上来说，只要避免几个不良习惯，对于缓解肝脏和胃部的不良状态是很有帮助的。那么，老年人日常需要避开哪些不良习惯呢？

1、暴饮暴食

暴饮暴食除了会影响胃部健康导致老年人代谢异常以外，也很容易导致血糖急剧升高，有可能会引发慢性疾病，或者导致脂肪堆积对肝脏造成极大负担。情况严重的，还可能导致急性胰腺炎。并且，老年人本身代谢循环就比较慢，长期暴饮暴食还有可能出现肥胖问题，这也是导致慢性疾病出现的主要原因之一。

2、重口味饮食

大量的摄入盐分会增加老年人患高血压的风险，饮食上要注意每天的食盐的摄入不要超过5克。此外，味精、鸡精一类人工加工的调味品，也要尽量少吃，高糖、高油、高盐的食物，会导致人体味觉迟钝，对食物胃口需求越来越高。长此以往，很容易影响到老年人的代谢功能。

3、大量饮酒

由于天气比较寒冷，很多人在饮食过程中会适当饮酒以保持身体的温度，但过量饮酒会刺激胃黏膜、降低食欲。此外，酒精本身就是一种对人体有害的物质，长期饮酒不仅可能影响肝脏代谢引发酒精肝，还容易因此而引发肥胖问题。

4、蛋白摄入比较少

蛋白质摄入比较少可能会导致老年人身体机能减弱，此外，如果蛋白质收入比较少，还可能引发心血管健康问题。所以，平时可以适当多吃一些高蛋白食物，对老年人的健康是比较有利的。

5、高热量饮食

老年人一定要尽量避免肥胖问题，每天的主食的摄入量不能过多。除此以外，高热量的肉类食物的摄入，如猪肉的量也要适当控制，可以改为鱼肉或者牛肉、鸡肉为主，饮食热量如果得不到控制，很容易出现由于肥胖而引发的脂肪肝、代谢紊乱等问题。

对于老年人来说，想要保持身体健康，一定要尽量控制好体重，并且养成良好的运动习惯，饮食配比应该以高蛋白、低脂肪、高纤维、低碳水为主。这样才能有助于人体能量的补充，避免由于年龄增长，而引发的代谢紊乱问题。

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