韩妞靠饮食管理瘦22公斤 IG公开减肥瘦身菜单（3餐这样吃）

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夏天到了、想瘦身的女孩快看看这位韩国小姐姐，靠着瘦身菜单，硬生生减掉22公斤！

这位朴智友小姐姐靠着一系列的饮食管理，暴瘦22公斤，从70kg减到48kg，整个身形差异超明显！一起看看她的减肥菜单吧！

早餐

莓果优格

以优格当作早餐非常省时又方便，可以加入喜欢的水果、或是坚果、谷物类，另外优格也可以帮助肠胃蠕动、提升代谢，对减肥来说好处多多！

酪梨

很多减肥的食谱中常看到的酪梨，不但含膳食纤维、丰富的多元不饱和脂肪，可以让人有饱足感，对减肥的人来说是营养价值很高的食物！但营养师也提醒酪梨的油脂丰富且热量高，1颗酪梨就等于吃了两碗饭，所以想以酪梨当减肥菜单的女孩、注意别吃过量喔！

午餐

鸡胸肉

低脂肪、高蛋白的鸡胸肉对于减脂、增肌都有帮助，搭配不同吃法更可以变化菜单，不过要记得一切调味以简单、少量为主，更可以吃的健康、不用担心发胖。

纳豆

纳豆虽然不太好入口，但其实营养价值很高，不但含有促进血液循环的纳豆激酶、还有丰富的维他命B2，对于减肥与美容都不可或缺！另外纳豆也可以帮助促进消化，对于肠胃弱、便祕的人来说很适合！

糙米、五谷米

像是白饭这种精致淀粉容易被人体快速吸收、产生过多糖分，是减重的大敌！但又不能不摄取淀粉，建议可以以低GI的抗性淀粉来取代，像是玄米、糙米、燕麦、地瓜等都是很好的选择！

晚餐

原物状肉类

除了蔬果类之外，肉类其实也是减肥时必须摄取的食物，肉类菜单最重要的就是烹煮的方式，只要以水煮、少油烘烤为主，就不要吃进过多油脂、热量，另外选择油脂、热量相对较低的红肉，且以原物状肉类为主，不吃加工肉类，就可以吃得健康、又不用担心长肉！

生鱼片、寿司

小姐姐晚餐想不到要吃什么的话，就会选择生鱼片！海鲜拥有高蛋白质、但脂肪量却相当低，对于减肥的人来说很适合！尤其是几乎没有任何烹调方式的生鱼片，热量又再更低，非常推荐！

加码分享自制低卡零食

小姐姐也会有嘴馋的时候，比起外面的的零食高油、高糖，她会自己做一些低卡、健康的零食，像是将干燥的水果切片放在黑巧克力中，做成果干巧克力片，好吃热量又相当低！

另外就是这个香蕉燕麦饼干，作法就是先将两根熟透的香蕉捣碎，加入燕麦90g、鸡蛋2个、可可豆酱1勺（可省略）、蓝莓和蔓越莓干少许，一起搅拌成团后分成一颗一颗，烤箱160度烤10分钟、翻面在烤5分钟即可，不仅美味、还完全没有另外加油、糖，非常适合减肥时解嘴馋！

最后还是要说一下，小姐姐当然不是就靠吃这些瘦下22公斤，小姐姐平时还是会搭配一些重训、游泳等运动来瘦身，食谱、配上运动才会让减肥事半功倍喔！

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