各类白癜风人群午餐的黄金比例都有什么（把握好营养均衡是关键）

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如今关于“一日三餐”的搭配和饮食都是个说纷纭，但不外乎知道三餐饮食的重要性。我们在外在的年轻来自内在的活力，吃好午餐不仅利于保持年轻，还有助于全身健康。

而在生活中，午餐往往是三餐中大家最容易凑合的一顿，忙碌的上班族很多午餐时间都是在定外卖和零食中度过。

但不健康的外卖和垃圾食品都会带给大家诸多健康问题，特别是对于白癜风患者来说，不健康的饮食是导致疾病扩散的一大重要原因。

所以在午餐的选择上，首先我们遵循两大原则：

一是注意食品的健康安全，二是把握营养均衡。一顿满分午餐应包含：粮食类，禽肉鱼蛋奶类，蔬菜类（一半是深色蔬菜）。

不同人群在午餐安排上应各有侧重。

1、老年人：多吃易消化食物。

老年人的饮食其实最主要保证的就是易消化。因为老年人在注意基本营养同时，随着他们的咀嚼力和消化力的下降，建议最好是将食物切成小块或是煮的软烂写，帮助顺利消化才是老年人饮食的最应注重的事。

其次在注重消化之后，适当摄入些奶、豆制品等富含蛋白质的食物，对于身体机能免疫力增强会起到帮助作用。

2、上班族或是外卖族：注意食品卫生和健康

一般上班族的午餐并不太被注重，所以会通过外卖的方式来解决。

但大家都知道，外卖并不能保证食品的安全和卫生，他们的食材新鲜度，烹饪方式和调味味精的食用都会给白癜风患者的身体健康带来许多隐患。

所以，在外卖的选择上面就必须更加注意了。在选择一家能保证食品安全和卫生这个前提后，我们选择的搭配尽量荤素都有，尽可能选择蒸煮、清炒等烹饪方式的菜肴。

五谷杂粮或是豆浆等健康食品也是一个不错的选择。建议大家午餐后最好吃个水果或者坚果，作为饭后补充，为午餐加分。

另外需要提醒一句：尽量不要边吃边工作，以免增加胃部消化的负担。

3、学生族：多吃五谷杂粮。

对于学生组来说就不会有不卫生不健康的午餐饮食出现了，一般会回家吃或者是学校的提供的食堂。所以，青少年正值长身体的时候，所以在午餐选择上就可以比较丰富营养了。

最重要的就是建议青少年应该养成多吃五谷杂粮的好习惯，不仅会增加主食花样，还可以增加食欲，对于补充各类膳食纤维都很有帮助。

青少年正处与生长发育期，身体所需是各项营养和微量元素都是可以用饮食来补充，所以午餐上的瘦肉、鱼类、蛋类、豆制品等，这些食物富含蛋白质，且营养丰富的食材就是优选。

一日三餐中，午餐应为人体提供最多的能量和营养素，对补充体力和脑力格外重要，对于白癜风或者的身体更加需要注重。

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