减肥和基础代谢率有关系吗 每天该吃多少呢（了解一下）

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导语：有非常多的人在减肥的过程当中，经历了无数次的失败。让自己出现了越减越胖的现象，严重的打击了人的积极性和自尊心。

30岁的小李是个身体微胖的女生，前段时间看网络直播滋生了减肥的想法。于是自己就给自己制定了减肥计划，每天坚持运动，而且还不吃任何的主食。

虽然自己经常感觉到饥饿也特别的馋，但是为了快速的减肥，自己也是咬牙坚持住了，在刚开始减肥的第1个月当中，体重下降了8斤，这让小李感觉到非常的兴奋。

但是没想到在未来的日子里，无论自己怎么挨饿，体重都是纹丝不动。而且在小李恢复了自己的饭量之日后，自己出现了反弹的情况，现在的自己比以前更胖了，这件事情让小李感觉到非常的沮丧。

相信有非常多的人都经历过小李的这种减肥阶段，自己很努力的不吃很努力的运动，但是却没有真正的瘦下来，那么只能说明最开始的减肥方向就错了。

少吃东西多运动，虽然是减肥的原则，但是自己每天吃多少卡路里，才是真正关系到自己是否可以减肥成功的关键。

自己每天吃的食物可以被身体消耗掉，甚至还不能满足人体的消耗，身体当中储存的脂肪和肌肉才会被燃烧。

基础代谢率+食物产生的效应+身体的运动量=人体一天所需要的总热量，如果消耗的热量大于人体吸收的热量，人就会变瘦。

当然因为每个人的年龄不同，身高不同体重不同，所以每天需要的热量也是不同的，大家可以通过热量计算器来进行详细的分析和判断。

比如说女性33岁体重在60公斤身高在162公分，自己长时间的坐在电脑旁不运动，那么这部分人每天摄入的热量不应该超过1800大卡。

如果想要达到减肥的效果，那么每天摄入的总热量就只能在1300~1400左右，剩下多出来的热量就是被燃烧的脂肪的热量，至于每天食物应该怎么计算，可以去网上搜寻食物的热量表。

如果想要让自己减去1公斤左右的脂肪，那么就需要减少7700卡的热量，想增加热量的消耗，就需要增加运动来提高基础代谢，控制饮食来帮助减少热量摄入。

当然人的基础代谢也是会随着年龄发生变化的，人过了25岁之后，基础代谢速度就会下降，每10年会下降5%~10%左右。

过了45岁就会下降至原基础的10%~20%，这也是为什么人到中年之后，自己吃的不多，依旧还会发胖的原因。

当人体的基础代谢率变得越来越差，自己的饮食和运动并没有产生改变，就会让非常多的热量在身体当中不断地沉积，就会让人变得越来越胖越来越油腻。

结语：通过增加自己的肌肉量来增强人体的基本代谢是非常有帮助的，所以想要减肥就需要养成比较规律的运动习惯，除了要做有氧运动之外，也需要做适当的力量训练，这样才可以让自己的身材维持在比较苗条的状态，让自己看起来比实际年龄更加的年轻。

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