世界保健日（你对自己真的好吗）

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为了纪念《世界卫生组织组织法》批准日，第一届世界卫生大会决定将每年的10月13日定为世界保健日，倡议各国举行相关纪念活动，第二届世界卫生大会决定，自1950年起 ， 依《世界卫生组织组织法》正式确定每年10月13日为世界保健日 , 以提高人们对保健领域的认识，促使该领域工作的开展。

保健是指保持和增进人们的心身健康而采取的有效措施，包括预防由工作、生活、环境等引起的各种精神病或由精神因素引起的各种躯体疾病的发生，虽不能直接提高个体的心理健康水平，但能预防个体不健康心理和行为的发生 。

随着年龄的增长，环境的变化，越来越多的人重视自我身体健康保健。那在日常生活中，我们应该怎样做呢？

合理膳食

记住“一、二、三、四、五”这个膳食原则：“一”是每天喝一袋牛奶，可以有效改善钙摄入量普遍偏低的现象；“二”是每日摄入碳水化合物250-350克，平均每餐主食不超过二两；“三”是每日进食3份高蛋白食品；“四”是“有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱”四句话（三四五顿指的是每日进食餐数，一日三餐是传统，但是快节奏的当下，少食多餐也是一种不错的保健方式）；“五”是每日摄取500克蔬菜及水果。

科学运动

长期运动对防癌有积极作用，运动可以提高身体抵抗力，增强免疫功能，让机体及早发现变异的细胞。

科学运动，即是要根据自己的年龄、体力、健康状况等选择适合的中低强度运动，包括健步走、慢跑、太极拳、保健操、骑车、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。

运动前要做充足的准备活动，运动强度以运动时稍出汗，轻度呼吸加快但不影响对话为佳，一般锻炼的时间为10～30分钟，每周锻炼3～5次就可以了。

戒烟限酒

无论在任何年龄开始吸烟都有害健康。开始吸烟的年龄越小，对健康的危害就越严重。越早戒烟，越能够降低身体患病的风险，研究发现，吸烟者戒烟1年后，患冠心病的风险就会减少一半；戒烟15年后，冠心病的患病风险接近不吸烟的人。

世界卫生组织建议，男性每日摄入的酒精量不超过20克，我国的安全饮用标准是不超过15克，约等于500毫升啤酒，2两低度白酒，半斤葡萄酒，女性则更少一些。

心理平衡

在世界卫生组织提出的健康标准中，心理健康是重要组成部分，保持心理健康不妨试试这三大法则：

助人为乐

心理学有句话叫“助人自助”，意思是在帮助别人的过程中，可以不断认识自己、提高自己，让自己的心胸更开阔，情绪更平稳。

自得其乐

如果我们学会与自己相处，不让自己的快乐依附于别人，而善于独自培养兴趣爱好，就能克服孤独带来的恐惧感，更容易获得满足感。

知足常乐

对待生活中的缺憾要怀着“塞翁失马，焉知非福”的心态，乐观豁达一点。

在世界保健日的今天，愿大家：活得精致、活得洒脱，余生越活越幸福。

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