健康 |（雪天路滑 请向呆萌企鹅学习走路技巧）
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今天是传统
二十四节气当中的小寒节气
小寒节气的到来
意味着气温会进一步下降
昨天下午起
北方大部分地区
都迎来了2020年的第一场初雪
此次降雪范围之广、雪量之大
让很多人过足了雪瘾
这也应了那句老话：瑞雪兆丰年
伴随片片飘落的雪花
我们走进这一年之中
最冷的时节
按公历来算
小寒是每年的第一个节气
从农历来看
旧岁已近暮，新岁将登场
寒冬已至，春天不再遥远
银装素裹的雪景
令人兴奋不已
人们在享受雪趣的同时
雪后出行也成了麻烦事儿
雪天出门
怎样预防滑倒摔伤？
摔伤之后又该怎么做呢?
今天
小编要为大家送上一份“冰雪天走路宝典”
简单说就一句话
请向呆萌的企鹅君学习走路!
为啥企鹅在雪地走路却不摔跤？
关键技巧是：走路摇摆
这么做的目的是控制身体平衡
还有，要双脚不停地小步向前走路
外八字是最好的
保证自身重心在脚下
步伐短，曳步走
学习企鹅走路的具体方法是：
膝微曲，平脚走
学企鹅，外八字
保重心，在脚下
注意看，落脚点
短步幅，曳步走
手臂伸，在两侧
注意力，保平衡
慢慢慢，慢地走
同时建议雪天出门穿高鞋帮能支撑踝部，且鞋底防滑的鞋。
雪天出行，不慎跌倒要正确防护
雪天地滑，摔跤不可避免，但如果能在摔倒时，迅速作出正确反应，可大大减少骨折。
01
万一摔倒用手撑地
老年人多有骨质疏松、骨量减少，即使轻微的外力也可能造成骨折；此外，摔倒后的保护机制的减少也是很重要的因素，如下图是年轻人常见的摔倒姿势：
在摔倒后，用双手支地去缓冲摔倒的影响
而老年人的摔倒常见的姿势，是这样：
老年人遭受髋部骨折时没有向前的动力，缺少上肢缓冲保护机制，通常直接摔到髋部。
跌倒后比较常发生的，一是臀部着地导致的股骨头骨折、腰椎压缩性骨折；二是用手撑地导致的手臂骨折。
老年人，一旦发生股骨骨折
需要长期卧床
将严重影响生活质量
那么
我们该如何把伤害减少到最低呢？
万一摔倒，用手撑地
专家表示，相对于臀部着地或一侧身体着地，用手撑地给老人造成的伤害以及治疗的难度要小得多。
如果摔倒的时候，用手撑地，往往损伤的是腕关节，顶多导致尺骨远端或桡骨远端骨折。这种手臂骨折在护理上不需要卧床，而且康复训练也容易做，更不会发生致命的并发症。
而老年人跌倒时坐到地上，支撑点落在臀部，很容易导致股骨颈骨折或腰椎压缩性骨折。患者摔倒后，通常倒在地板上自己不能起来。
骨折后需要卧床3个月，愈合非常慢。如果椎体压缩超过1/2，情况就比较严重了，需要手术治疗。
02
滑倒后先要检查伤势：不要贸然爬起来，先要查看有没有骨折的情况。
滑倒后首先要对四肢和关节进行自我检查，看看主要关节能不能活动。如果感觉肢体特别疼痛，而且有反常活动，就有发生骨折的可能。
一般大腿和手腕骨折较轻的，人们还能勉强活动；如果腰疼，千万不要随意乱动，因为腰椎骨折后如果随意活动，很可能造成骨折移位加重，严重时下肢可能瘫痪，此时应该尽快呼救，救人者也不能随意背抱伤者，而是要用硬板将伤者抬到医院，或拨打120急救电话由专业医护人员救助。
即便是发生上肢骨折也不可乱揉乱动，应该用围巾、书本等固定好骨折部位，请求他人帮助，立即到附近医院治疗。
03
摔伤后不要揉捏患处：揉捏既不能缓解病情，还可能会加重水肿。
人们摔伤之后第一反应是会用手去揉一揉伤处，以为可以缓解疼痛。其实这样做既不能缓解病情，还有可能会导致局部水肿，加重伤情。
雪天路滑老年人尤其要注意！
老年人腿脚不便非常容易滑倒，摔倒后很容易出现髋部骨折，而髋部骨折对于老人来说是致命的，被称为“人生最后一次骨折”。所以提醒腿脚不便的老人，雪天尽量别出门。如果必须出行也一定要穿上防滑的鞋。
寒冬养生五个“一”
寒冬时节，我们还要做好日常养生保健和防寒保暖工作。
1. 一个好习惯：晒太阳
常言说“冬晒太阳，胜喝参汤”。天气寒冷，人体容易产生情绪抑郁、懒散昏睡、昏昏沉沉的情况，这是因为寒冷使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低的状态，血液循环变慢、脑部供血不足造成的。
对待这种冬季特有的抑郁情况，可以通过晒太阳来缓解，早晨10：00到下午2：00之间的阳光最好，每次可以晒20~30分钟。
2. 一把好豆：大豆
天气骤冷，我们的免疫力容易下降。稍有不慎，感冒病菌就会趁机侵袭。“饮食方”里第一个强调的就是蛋白质的摄入。蛋白质是抗体的物质基础。
蛋白质丰富的食物很多，如牛奶（酸奶、奶酪也可）、鸡蛋、鱼、禽、虾、蟹肉、瘦肉以及大豆。特别值得推荐的是每天吃一把大豆，即30~50克黄豆、黑豆或青豆等，轻轻松松就能摄入丰富的蛋白质，且不会额外摄入胆固醇。
3. 一碗好汤：杜仲栗子猪腰汤
杜仲、栗子、猪腰都是滋补的好东西，适合在寒冷的冬季进补。
猪腰两只，对半切开，剔去白筋，在水中浸泡1小时，除去腥味，取10来颗栗子，煮熟剥皮备用，把杜仲也洗净备用。锅里加适量水（最好用砂锅），烧开后，放入全部食材，用中火煲上3个小时，加适量盐即可。
4. 一杯好茶：红糖姜茶
生姜为辛温发散风寒之品，红糖温中补中，这个茶有驱寒、发散的作用。对于冬季驱寒和治疗外感风寒都有很好的效果。还可加些枸杞，有滋阴的作用。
5. 一个好动作：泡脚
俗话说“寒从脚下生”。小寒时节，还要特别注意脚部保暖。中医认为，人是一个整体，足部可以反应内脏的病症。足部保暖是身体整体抗寒防病的一种保护。
对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖，又能解除疲劳。
来 源
网络综合
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原标题：《健康 | 雪天路滑，请向呆萌企鹅学习走路技巧》
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