早睡早起身体好 医生：纠正误区（其实晚睡身体也能好）

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原创 南方健康 2020-06-10 07:02:00

刘大妈闺女今年大二，疫情导致学校无法开学，闺女只能宅家。这期间，刘大妈发现，女儿天天熬夜追剧，有时看到凌晨，然后白天再补觉。刘大妈心疼闺女，劝她早睡，熬夜伤身。女儿却不以为然，“没事儿，我把窗帘一拉，睡得跟晚上一样，觉都补回来了。”虽然不能说服女儿，但刘大妈以自己的生活经验判断，天黑了晚上睡，和白天拉着窗帘睡，肯定不一样。比如，每次熬夜之后，她都觉得女儿有些憔悴。

那么晚上睡和白天睡真的是不一样吗？

很多养生文章会说，早睡早起身体好，晚上11点必须睡觉，否则会影响器官的运行……

这是一种错误的认知，其实人体的睡眠和清醒，主要跟两种因素有关，

第一个是昼夜节律调节，也就是生物钟；第二个则是睡眠稳态调节，也就是睡眠压力。节律周期由基因决定，即使在恒定黑暗的条件中依然维持不变。 因此将恒定条件下的节律周期称为自由运行周期， 一般用希腊字母 τ ( tau) 表示。对于人类而言，生活各方面节律需与外界的昼夜节律( 24 小时) 保 持一致，外界的某些刺激因素可以使昼夜节律前移 或后移。昼夜节律的调节，主要取决于体内两种物质，即皮质醇和褪黑素。

天亮的时候，皮质醇分泌增多，人就会清醒、警觉；天黑的时候，褪黑素分泌增多，皮质醇分泌减少，人就会困倦，睡觉。既然是物质的分泌，就必然与自身的基因有关。有些人天生褪黑素分泌的晚，那就晚睡晚起；有些人天生褪黑素分泌得早，那就早睡早起。所以说，只要睡眠规律，就不要强求自己是早睡早起还是晚睡晚起了。

睡眠的稳态调节，我们可以理解为觉醒的时间越长，机体就越疲劳，不断累积疲劳的信号，提醒我们该睡觉了，睡眠时间越长这些信号不断的减少，疲劳也减少，稳态调节和昼夜节律系统相互调节，形成了每一天单一而且比较稳定的睡眠觉醒周期，随着觉醒时间增加，稳态调节驱动睡眠或者是通过增加昼夜节律驱动抵消清醒，从而使清醒的时间，稳定的维持在16个小时左右，在习惯性就寝时间以前，稳态调节对睡眠的驱动开始超越昼夜节律，对于觉醒的驱动，驱动睡眠其实，随着睡眠的持续而稳态调节，对于睡眠的驱动逐渐的减少，但是说昼夜节律可抵消这种下降，因此说睡眠可以持续大约在8个小时左右。

长期失眠，睡眠时间不足6小时，睡眠问题带来的恶果是极为可怕的。

首先会提升心脏病风险心脏无时无刻不在辛勤的运动，只有人体进入睡眠之后才能稍稍休息，血压和心率才会有所下降。长期的熬夜就易打破了日常规律的休息，使得心跳发生紊乱，增加心脏负担，提升心脏病风险。

免疫力下降对于一些长期熬夜、睡眠不足的人来说，机体的免疫能力往往都是很低的，这类人群很容易患感冒、胃肠道等疾病。

缺乏睡眠（即便一个晚上睡觉少于5小时），也会对之前发生的事件细节记忆变得混淆与扭曲。长期睡眠不足，易影响大脑的休息，使得大脑的反应能力逐渐下降，进而也使人的反应变得特别的迟钝。

可以说，睡眠越规律、越稳定，人体的免疫功能、神经内分泌也就越能正常运行。这个规律提示我们，在该休息的时间休息，在该起床的时候起床，就是在正确的时间做正确的事情。

参考文献

【1】胡思帆，刘媛，孙洪强.老年人昼夜节律失调性睡眠-觉醒障碍研究进展[J].世界睡眠医学杂志，2017,4(01):41-46.

【2】宋开源， 蔡定均， 刘旭光， et al. 针刺调整生物昼夜节律的授时特性研究[C]// 全国时间生物医学学术会议. 2004.

【3】王月丹. 熬夜党，你可知道生物钟的威力[J]. 大众健康， 2019, 000(002):20-22.

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