早睡早起为什么如此重要（为啥对健康有利）

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大家都知道早睡早起对身体好，然而事实是，都知道，却做不到，真正做到的都是老年人居多。那么为何老年人可以做到早起呢？请看文章底部。

黄帝内经有20字的养生真言，其中8个字就是：食饮有节，起居有常。意思是要我们做到：饮食有节制，作息有常规。它大多数情况下是在教我们如何生活，如何防病，而不是教我们治病。先说说早睡早起的几个好处。为了更好的能理解，这里说一些比较直观的好处。

一：早起的人，会发现一天的时间变长了，夜宵也不吃了。如果你是一个习惯10点以后起床的人，你会发现刚吃点东西就中午了，一天何其短暂啊，早饭来不及吃，吃午饭又太早，只要吃个早午饭，这样一天少吃了一顿饭，哪里补回来呢？自然是吃夜宵。吃夜宵会加重肠胃的负担，晚上消化能力减弱，容易肥胖，导致睡不着，从而晚睡成了常态，早起变得更加困难，这是一个恶性循环。

二：早起的人，会发现早起以后整个人精神了。黄帝内经有讲到，人体的阳气是随着太阳的起起落落有个规律的，在凌晨5-6点人体的阳气会上升到一个顶峰，这个时候人体要起来活动，如果不起来，阳气会憋在体内出不来，反而会伤害身体，久而久之对身体不利。（冬天这个时间点会适当延迟到6-7点）。如果您是男同胞观察人体阳气最佳的方法就是看晨勃，人体晨勃最旺盛的时间点就是凌晨。

三：早起的人，会发现吃早餐成了每日的必不可少的一餐。如果您在5点就起床了，你到了7-8点自然会饿的。吃早餐的习惯成了一个日常，不需要刻意养成。

四：早起的人，排便变得正常了。早上是大肠经当令的时候，7点左右大肠“上班”，大肠的蠕动功能会增强，促进排便。所以早起一杯温水刻意很好的滋润肠道，补充一晚上损失的水分，对的老年人来说，这一杯温水尤其重要，可以很好的稀释血液的浓度，促进排尿和排大便。二便这种要养成定时排的好习惯，憋着在体内就是毒素，毒素累积有重复被吸收的风险。

五：早起的人，工作和学习变得高效了。鸟儿一般在5点就开始叽叽喳喳地叫了，听着鸟鸣，呼吸着清晨凉爽的空气，早起的人精神也会更好。在早上可以腾出一个小时时间来工作或者学习，效率会特别的高，这个时候是人体一天当中最最能量充沛的时候。

六：早起的人，养成了运动的好习惯。早起，喝点温水，排便完，适当做一些晨练，可以很好地唤醒一夜沉睡的身体，为身体充电。

七：早起的人，养成了早睡的好习惯。一旦你起得早，你就困得早，早睡成了日常，不需要刻意。（当然如果您有严重的睡眠疾病或者失眠，也许这招对您并不有效。）笔者亲自体验过，如果起得早，晚上很早就会很早就困，人的精力是有限的， 你起得早自然就困得早。

如何通过醒来的十分钟判断自己身体的健康情况？

健康的人醒来会有这些表现：早起后睁开眼，意识迅速变得清醒。眼睛没有很多眼屎，看东西很清晰。没有赖床的想法，没有没睡够的感觉，想立刻起床。有的甚至会醒来一会儿就觉得饿。晚上睡着后不容易醒，夜尿不超过一次。不记得一晚上做过的梦。睡醒后身体无任何不适，例如颈肩很紧和腰酸之类的。醒来后有便意。大家可以观察对应这些良性的表现来反观自己的健康状况如何。

老年人可以早起的影响因素。

1：老年人大多睡得比较早。睡得早，自然就醒得早，晚上9点就睡了，肯定凌晨:4-5点就会醒，因为睡了7-8个小时时间，对人体来说已经足够了，这种属于睡饱了自然醒，无须担心。

2：老年人白天运动和活动量不够。老年人嘛大多白天不上班，也相对年轻人来说运动量会比较少一些，身体不累，自然对睡眠时间要求不是太多。有很多的报告可以表明：运动是很可以很好的改善睡眠时间和睡眠质量的，从某种程度上说改善一些原因引起的失眠。

3：老年人褪黑素分泌不足。这是现代医学的说法，褪黑素是人体自行分泌的，可是会随着年龄的增长，分泌量会慢慢的下降，从而影响睡眠质量。

4：一些疾病和服药因素。老年人多多少少有一些慢性病，一些疾病和服药会影响一个人的睡眠质量，这也是在所难免。

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