宋美龄40岁患癌 却活到106岁（来看看她一日三餐吃啥 难怪长寿）

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不管是在小时候的历史课本里，还是在现代的民国电视剧里面，都少不了一个女性的名字，那就是宋美龄。宋美龄女士是民国时期杰出的政治家，也是我国非常优秀的领导之一。根据史料记载，宋美龄女士在四十几岁的时候就被查出来了乳腺癌，但是手术之后却活到了106岁。

尽管现在的人都很长寿，但是能活到100岁以上的老人还是很少的，尤其是在那个医学水平并不是很先进的民国。那么，她究竟有哪些值得人学习的养生秘诀呢？

荤素搭配

如此长寿，除了遗传基因以外，在饮食上面她也很有自己的一套。她是一位极其自律的人，尤其是在饮食上面，会严格遵循营养师的饮食建议。

现代人身上的很多病都是吃出来的，尤其是对于三高人群来说，医生一般都会建议他们要清淡饮食。但是不少人好像对清淡饮食有什么误解，认为清淡饮食就等于不吃肉，甚至有的人为了追求极致的健康理念，常年吃斋，一口肉都不吃。但是有一小部分人却恰恰相反，认为人生苦短要及时行乐，几乎顿顿都离不开酒和肉。

其实这两种饮食方式都是不对的，健康的饮食习惯是要荤素搭配，保证食物的多样化，才能实现营养均衡。动物肉里面虽然会含有大量的脂肪，但是里面还有的铁元素是蔬菜无法代替的，一口肉都不吃的话会很容易出现贫血的情况。但是植物里的植物纤维以及抗氧化物质也是动物肉满足不了的， 所以荤素搭配才是最健康的。建议大家在身体允许的情况下，每天的动物肉摄入不要低于75g，同时还要保持健康体重。

每天都要吃早餐

现代的年轻人很多都有不吃早餐的习惯，或者只是随便对付忌口就算了，根本没有时间坐下来安静地，慢慢地吃一个早餐。一天之计在于晨，早餐是一日三餐里面最重要的。长期不吃早餐，不仅会加重便秘，还会严重损害到肠胃健康。并且早上不吃早餐，大脑得不到足够的能量补给，人很难快速地投入到工作状态中。因此，不管多忙，早上都要留出一点儿时间吃早餐，并且尽量选择一些高蛋白低脂肪的早餐，如低脂牛奶、鸡蛋等，然后在搭配一些水果或坚果，少吃油炸食品。

多喝水

尽管大家都知道多喝水有利于健康，但是依然有很多人生活中并没有定时喝水的习惯，都是真的等到口渴的时候才想起来喝水。还有的人会把一些碳酸饮料、咖啡代替白开水来饮用，这些饮料里面除了含有大量的糖分以外，还添加了各种食品添加剂，长期饮用不利于机体的健康。宋美龄女士就特别喜欢喝白开水，白开水是最廉价的长寿水，男女老少都适宜，除了可以起到补水的效果，还能滋润皮肤，延缓衰老。除此之外，宋美玲女士还非常喜欢喝茶，茶叶里的茶碱含量十分丰富，可以起到清扫体内自由基的作用，增强细胞的修复能力，延缓衰老。

运动

根据2020年中国健康运动指标来看，每天做半个小时的有氧运动是最低的健康标准。经常运动，可以促进血液循环，可以增强心肺功能，提高身体免疫力，维持机体健康，减少各种慢性病发生的概率。

上面几个养生秘笈大家都学会了吗？快点付诸于行动吧！

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