学一招 |（一起来挑战：10分钟见效的朱博士《抗疫健身操》）

TIPS：本文共有 375 个字，阅读大概需要 1 分钟。

时长10分钟的《抗疫健身操》是以“提高免疫力和减压”为主攻方向，根据运动处方（包括频率、强度、单次运动时长和多种运动种类四方面）的原则设计的。

《抗疫健身操》是按照个“3-4-3”原理分工的。

即第一个3分钟是侧重热身和动态拉伸，让身体开始热起来，准备第二部分的上强度冲击；

第二个4分钟是这套操的达到“上强度-出汗”刺激调动免疫功能的核心；

最后3分钟是整理活动，结合静态拉伸和东方养生运动的深呼吸与放松的原则，把升上去的心率尽快降下来。

建议大家可以每天跳1次，10分钟相当于进行60分钟有氧加无氧运动的锻炼。如果希望增加体能储备，则可以每天跳上2-3次。

《抗疫健身操》既是锻炼身体的方法，也是检验身体状态的方法。刚开始习练时，感到吃力、跟不上是普遍的现象，大家不要着急和气馁，要根据身体条件，循序渐进，坚持练下去，就一定会见效！

一起来挑战吧！

编辑/张颖川

如果觉得《学一招 |（一起来挑战：10分钟见效的朱博士《抗疫健身操》）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！