低强度运动更利于健康（中老年人适宜这2种）

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据科学研究证明，低强度运动更有助于身体健康，冈为过度的剧烈运动，会抑制机体免疫系统的功能，加速体内某些器官(特别是心脏)的劳损，诱发疾病，最终导致早衰政早逝.

低强度运动方式主要有：散步、慢跑、打太极拳、爬楼梯、扭秧歌、骑自行车和跳慢步舞等。

下面为中老年人介绍两种低强度的、有利于身体健康的运动方法：

1.跳舞

跳舞是有益于老年人身心健康的文化娱乐活动，老年人可以跳交谊舞、老年迪斯科，在欢快，轻柔的音乐旋律中翩翩起舞，会使人身心愉悦。 在这种欢快的气氛的影响下，可以消除大脑的疲劳和心理的紧张，从而使全身感到轻松和协调。跳舞是一种全身性的运动，可使各器官系统得到锻炼，促进机体新陈代谢；跳舞后可增加食欲，促进胃肠蠕动，从而提高了消化吸收能力；增加了关节灵活性，使步态稳健有力； 对防治冠心病、高血压病、骨关节病、肥胖症、便秘等有很大的帮助。需要注意的是，跳舞的节奏不要太快，如果出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息。

2.散步

散步是所有健身活动中坚持率最高，受伤的风险很低的一种低强度运动，研究表明，早在10~15年前就开始实施散步计划的女性，与同期活动比较少的人相比，患心脏病的概率小。

普通的步行和健身的散步是不同的，普通步行，肌肉用力少，效果极小。因此为了达到健身效果，走路时，步伐必须比平时大、速度快，而且持续时间较长。专家建议，要通过步行来达到健身的目的，需要每分钟步行90~120步的速度，每天步行40~50分钟，每周坚持3~4天，手臂尽量大幅度摆动，同时步伐长度要相当于身长的45%~50%。

一般情况下，中老年人每次坚持锻炼30分钟为宜。但锻炼的时间也可以根据实际情况而定，比如，夏季炎热，锻炼时间可短一些；冬季寒冷，锻炼时间可适当长一些。

作者：齐立强，校稿：游金地

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