静养适合老年人 还是运动有益长寿（一项研究终于给出结论）

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长寿一直都是人们所追求的目标，而要想做到健康长寿也不是那么简单的事情，通常人们所认为长寿的秘诀，无非就是健康的饮食，又或者是良好的生活习惯，每个人选择长寿的方式不一样，因此，中间会产生很大的分歧，从而使人无法判断它们的正确性。

有人说生命在于运动，如果老年人要想长寿，就要多运动，身体的新陈代谢才会得以正常运行，机体也会更健康，吸收营养的能力也就会越强，衰老才会更慢。而也有人说，老年人的身体不像年轻的时候了，身体的各个机能开始出现衰退，如果贸然的追求运动反而得不偿失，还不如安心的静养，把生活节奏放慢，也许会更长寿。

到底静养适合老年人，还是运动有益长寿呢？一项研究终于给出结论。

研究将1500名的老人，按照体质分成三个组，分别进行高强度间歇运动，中等轻度运动，普通常规运动，进行五年的追踪观察，发现高强度运动组的人，无论是身体还是精神层面，状态都要高于另外两个组，这表明高强度的间歇训练对于老人的身体更有好处。

而且研究发现高强度运动组的5年后死亡率只有3%，也就是说高强度间歇的的运动对身体健康更有好处，也更有利于老人的长寿。

适当的运动身体到底能收获哪些好处呢？

当年纪增长时，大脑神经系统也会逐渐的衰退，很多的老年人平时会忘东忘西，而有研究也证实，平时适当的进行规律性的运动，能够激活大脑神经组织，使人短期内的记忆力提升30%左右，并且坚持时间越长效果会更好。

平时老年人经常会出现腿脚不利索的情况，甚至严重时还会出现摔倒的现象，主要因为年纪一大，身体上的感官功能开始逐渐老化，导致身体协调能力下降，而适当的进行规律性的运动，能够锻炼人的感官能力，帮助提高人的平衡能力。

到了一定的年纪之后，身体代谢速度减慢，吸收能力变差，那么很容易出现营养吸收不良的情况，肌肉和骨密度会大量的流失掉，至少每10年就会下降3%到5%左右，很容易出现骨质疏松这样的疾病，而通过合理的进行运动的抗阻力能够减缓肌肉的流失，提高骨骼的密度。

血管类的疾病一直都是中老年人最害怕的事情，而随着生活结构的不断调整，更多的年轻人也会出现这样的疾病，而合理的运动能够加快身体的新陈代谢速度，改善血液的黏稠，使血管更加的顺畅，对于预防心脑血管的疾病会有很大的帮助。

可见运动的好处还是很多的，不过也要提醒的是，好处虽多但有些注意事项也不能忽视，否则会适得其反，导致身体的损伤。

首先，选择适合自己的运动项目

平时可供选择的运动项目很多，而适合的人群也有所不同，如果平时没有运动基础的老人在运动项目上尽量选择一些低强度，温和的有氧运动，比如骑行、太极、慢跑等都是不错的选择，如果本身有运动基础的话，也可以适量的加大难度，但切记避免一些极限的运动，以免加重身体的损伤。

其次，运动前做好热身工作

平时不管是高强度的运动还是低强度的运动，运动前的热身工作都是不能忽视的，比如活动活动手腕脚踝，拉伸一下肌肉，做深呼吸等，让身体上的运动细胞提前活跃起来，适应一下运动的环境，以免出现运动型的损伤。

最后，运动完及时补充水分和营养物质

一般在运动的过程中，很容易流汗，而大量的流汗会导致体内水分的流失，并且体内的矿物质也会随着汗液一起排出体外，此时不仅要及时补充水分，而且还要及时补充维生素和矿物质元素，帮助提高身体的免疫力。

因此，老年人要想提高生活的质量，平时适量的运动对身体还是有好处的，这样才能让体力的毒素更快地排出去，降低疾病的发生率。

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