人体缺钙与这些因素有关 除3类人需服用钙片外（一般可饮食调理）

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人体缺钙与这些因素有关，除3类人需服用钙片外，一般可饮食调理

钙是人体含量最多的一种矿物质，其中绝大部分集中在骨骼中。钙不仅是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，也是维持细胞组织正常代谢所必需的矿物质，参与一切生命活动现象与细胞功能。

据我国几次营养调查显示，居民对钙的摄入量普遍偏低，钙缺乏仍较常见。提高钙摄入水平，仍是许多需要解决的一个营养问题。

人体缺钙的原因，一般可分为3类

原因一、钙质摄入量不足，导致人体缺钙

一般来说，成年人每天所需的钙质为800毫克。调查发现，我国居民膳食中的钙大多比较缺乏。大部分人从膳食中钙的摄入量，还达不到每日需需求量的一半，仅为400mg左右。

而钙质较为丰富的食物有鸡蛋、牛奶、豆类、鱼类以及肉类食物中。因此，好合理搭配各种食物，才能满足人体对钙质的需求。

原因二、吸收功能障碍，导致钙质缺失

如果膳食中含有丰富的钙质，然而，人体吸收功能较低，也会导致人体对钙质的吸收利率过低。比如一些老年人，随着年龄增长，机体生理功能减退，胃肠道对钙的吸收降低。

此外，粮食、蔬菜等植物性食物中含有较多的草酸、植酸、磷酸，均可与钙形成难溶的盐类，阻碍钙的吸收；还有就是膳食纤维中的糖醛酸残基可与钙结合，以及未被消化的脂肪酸与钙形成钙皂均影响钙的吸收。因此，要养的良好的生活习惯，提高人体胃肠的吸收功能更，可促进人体对钙质的吸收。

此外，合理摄入维生素D，对于促进钙质的吸收，提高人体对钙镁离子的利用率，防止钙质的流失都非常有帮助。维生素D不能在体内存储，需要每天从食物中获取，或通过多晒太阳，促进皮肤合成维生素D。也可间接起到为人体补钙的效果。

原因三、排泄流失大量钙质，导致人体缺钙

钙元素参与人体的细胞代谢全过程，因此，钙质每天会随着人体的细胞代谢而流失。尤其是绝经后的女性，缺乏雌激素的刺激之后，不但会导致人体对钙质吸收功能下降，而且钙质也会随着人体代谢而严重流失，因此，也容易出现钙质缺乏现象。

一般来说，我们人体缺钙都可以通过合理搭配饮食，多吃些高钙食物，多晒太阳补充维生素D，提高人体对钙质的利用率。同时通过合理安排运动，提高人体锁住钙质的能力，防止钙流失，都可以防止钙质的缺失。然而，有3类人，通过正常调理饮食或也难以满足人体对钙质的需求，一般需要服用一些钙剂或钙片，同时配合些维生素D，才能满足人体对钙质的需求。

这3类人，或需要服用钙剂或钙片，才能满足人体对钙质的需求

1、满月后的婴儿

新生的婴儿生长非常迅速，对钙质的需求量非常大，尽管母乳中也含有丰富的钙质，然而新生儿食物比较单一，又不宜晒太阳，对维生素D或比较缺乏。因此，婴儿对钙质的吸收利用率非常低。所以需要补充些钙剂，搭配些维生素D，才能更好地满足身体对钙质的需求。

2、孕期的妇女

孕期的女性对钙质需求也非常大，一方面需要满足自身对钙质的需求，同时还有构建一个新的生命体，也需要大量的钙质。因此，普通饮食或难以满足人体对钙质的需求。所以需要合理服用些钙片或钙剂才能满足人体对钙质的需求。

3、绝经后的女性，或老年人

女性在绝经后，由于缺乏刺激性之后对钙质吸收能力下降，同时人体钙质的流失非常严重，因此，特别容易出现骨质疏松的情况。在日常生活中除了多吃些高钙食品之外，合理进食些钙剂也是非常有必要的。

大多数老年人，都在不同程度上有骨质疏松的情况。因此，吃些钙片都是非常有必要的。同时，多晒太阳，每天保持合理的运动锻炼等等，都是非常必要的。

对于一些青壮年，各方面的功能都比较强，虽然也可能存在缺钙的情况，一般都可以合理地安排饮食、保持合理的运动锻炼来为人体争取更多的钙质。正常情况下不需要服用钙片或钙剂，也能满足人体需求。

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