喝骨头汤 补钙效果并不好（真正靠谱的是这几物 很多人爱吃）

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我们身边很多人都讲究吃啥补啥，绝大多数人都会认为喝骨头汤具有补钙效果。但是很多人并不了解，其实真正溶解在骨头汤中的钙质非常的少，每100毫升的骨头汤中仅仅只含有约1.5毫克的钙。

所以如果想要通过喝骨头汤来达到补钙的目的，其实效果并不是很好。那么在日常生活中哪些食材补钙效果比较好呢？一起来了解一下。

喝骨头汤，补钙效果并不好，真正靠谱的是这几物，很多人爱吃

虾皮

其实真正靠谱的补钙高手是虾皮，虾皮中的含钙量是非常高的，每100克虾皮中的含钙量约为991毫克，可以说是当之无愧的补钙冠军。

所以在日常生活中适当吃点虾皮，对于补充钙质具有非常好的效果，其实在我们身边有很多的人都非常爱吃虾皮，若你也爱吃的话，真是有福了。

豆腐

豆腐属于一种豆制品，它经过卤水的点化，不仅保留了黄豆中原有的营养元素，而且钙元素的含量也大大的提升。

所以在日常生活中吃点豆腐，对于补充钙质也具有非常好的效果，这是一种平民的补钙佳品，而且它其中的钙元素吸收率也是非常高的，如果你爱吃的话，补钙效果非常明显。

芝麻酱

芝麻酱也是一种非常好的补钙利器，它其中的钙元素含量也是非常高的。然而有些人可能仅仅把它当一种辅料。

其实对于需要缺钙的人，在平时每天适当吃1~2勺芝麻酱，对于补钙也具有非常好的效果，而且美味又健康。

牛奶

牛奶是我们日常生活中非常常见的一种饮品，可以说是补钙的最佳食品之一。它其中含有大量的维生素d、乳糖等各种营养成分能够很好的帮助，促进身体对钙质的吸收。

而且牛奶中的钙元素含量不仅丰富，而且它处于可溶状态，非常容易被身体消化和吸收。所以在平时想要补钙，多喝点牛奶，对身体的健康非常的有帮助。

所以如果你爱吃以上这些食材的话，对于补钙具有非常好的效果，如果身体缺钙非常严重的话，建议要适当地补充钙质。

关于补充钙质，也有一些小小的注意事项，要注意服用时间，有研究表明人夜间是身体排出旧骨骼组织的高峰期，而且此时血钙浓度比较低，如果在睡前两小时服用钙质补钙效果会更好。

除此之外，也要注意以下几点，有利于更好地为身体补钙

影响钙吸收的食物要少吃

在我们身边，有很多的食材，它其中含有大量的草酸，比如我们常见的菠菜，香菜这类的蔬菜，在烹饪的时候一定要记得用热水焯一下。

因为草酸会影响到钙质的吸收和利用，而且还会导致钙质沉淀，容易诱发结石。所以补钙的时候，像这些影响钙元素吸收的食物，尽量要少吃。

适当晒太阳

在平时多晒晒太阳也能够有利于促进维生素d的合成，有利于身体对钙元素的吸收，所以对于那些想要补钙的人群来说，在平时可以经常外出晒晒太阳。

适当运动

对于想要补钙的人来说，希望你在日常生活中也要坚持适当的运动，另外在运动的过程中，能够帮助加速体内的血液循环，提高新陈代谢速率，也能够为骨骼提供更多的营养成分，促进身体对钙元素的吸收，具有很好的强健骨骼的效果。

钙元素对我们的身体健康起着至关重要的作用，所以希望你在日常生活中要适当地为身体补钙，这样才能够为身体的健康保驾护航。

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