如何关爱自己的肾脏健康
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世界肾脏日
全球每个人的肾脏健康
人人可享、处处可及
从预防到诊治
世界肾脏日介绍
为提高人们对慢性肾疾病重要性的认知，深化早期检测、早期预防有利于延缓慢性肾脏疾病进展的观点，国际肾脏病学会和国际肾脏基金联盟联合提议设立，将每年 3 月份的第二个星期四定为世界肾脏日。
今年是第 15 个世界肾脏日，今年的主题是：人人可享、处处可及——从预防到诊治。普通人应该如何关注自己的肾脏健康呢？我们来看看吧！
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肾，是人体的「净化工厂」
除了可以净化血液，排出尿液，肾还有几项兼职：
① 调节血压
② 促进造血
③ 排出身体多余盐分
④ 防治骨质疏松
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慢性肾脏病的致病因素
① 慢性肾小球肾炎、糖尿病和高血压是引起慢性肾脏病的主要原因。
② 慢性肾炎、IgA肾病、尿路结石、梗阻性肾病、多囊肾、系统性红斑性狼疮、肥胖、乙型肝炎等都会引起肾脏病。
③ 长期服用某些药物等也会引起慢性肾脏病。
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早期慢性肾脏病会有哪些表现
① 水肿
常出现于眼睑、足踝及背臀部，按压后凹陷不能立刻恢复。
② 高血压
高血压常是肾脏病恶化的重要因素，故应定期检测血压，将其控制在合适范围。对没有高血压家族史的年轻患者，若血压升高，应高度怀疑是否患有肾病。高血压病人也应注意检查尿常规。
③ 尿量异常
成人24小时尿量在1500ml左右，少于400ml叫少尿，少于100ml叫无尿。正常人日夜排尿量有一定规律，日间尿量应多于夜间，其比例为2～3:1，夜尿不应多于750ml。每昼夜尿量超过2500ml称多尿。
④ 尿液异常
小便次数多，但每次的尿量却很少，憋不住尿。排尿时尿道口及小腹胀痛，多见于膀胱炎。尿液出现酱油色尿、血尿。尿中泡沫增多。
⑤ 其他：
→肾脏病常伴有心、肺等其他器官的严重损伤。同时也会出现腰痛，精神不振等症状。因此，应重视全身各器官的检查。
→糖尿病是肾脏病恶化的主要因素之一，故应定期检测血糖，并控制在正常范围。
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如何预防慢性肾脏病
① 少吃盐，多喝水
盐摄入多是肾脏最大的负担。此外，盐摄入多，水就在体内蓄积，对心脏也是负担。而低盐、多喝水，可以增加尿量，降低药物和代谢废物（比如尿酸）在肾脏的浓度，以减轻对肾脏的伤害；此外，定期排尿、尿液的冲刷也是对尿路最好的保健。
② 低脂、适量蛋白饮食
一方面，人体对蛋白等营养物质的需求是一定的，不需要那么丰富的营养；另一方面，我们常说的代谢废物比如肌酐、尿素氮、尿酸等都是肉食、海鲜等蛋白类食物的代谢产物，高蛋白饮食对肾脏也是一个负担。
③ 严格控制"四高"
高血压、高血糖、高血脂和高尿酸并称为"四高"，都对肾脏有直接的损害，尤其是高血压和糖尿病，更是主要因素。临床指南对"四高"都有明确的控制标准，严格控制"四高"是最好的保肾措施。
④ 增强体质、定期体检
经常锻炼，增强体质，积极防治感染。无论任何疾病，早发现就有好的治疗效果。对肾脏而言，尿常规检查既有参考价值又经济，应定期进行尿常规及其他检查。
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生活中该如何保护我们的肾脏
① 多喝水，保证每2~3小时喝一杯水，少喝碳酸类和功能性饮料。
② 合理饮食，均衡营养，少油少盐，减少对肾脏的损害。
③ 不抽烟，烟草里的尼古丁、以及镉、铅等重金属元素都会损伤到肾脏。
④ 想上厕所就去上，尽量避免憋尿。
⑤ 每天保证7小时的睡眠时间，作息规律，避免熬夜。
⑥ 保持良好的心情，并适当运动。
⑦ 用药必须谨遵医嘱，不要乱用药。
（供稿 肾脏内科 王伟铭
部分图片来源于网络）
关爱肾脏
保养肾脏
倡导健康的生活方式
积极预防和早期治疗很重要
原标题：《如何关爱自己的肾脏健康？》
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