不论男女 睡前坚持抬脚15分钟（身体的改变或许让你有点意外）

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现在越来越多的人缺乏运动，并且拥有很多不良的生活习惯和饮食习惯，导致身体素质逐渐下降。如果长期处于这种状态下，就会引发各种疾病。所以现在我们一定要认识到养生的重要性，想要调理身体可以通过药补、食补以及功补的方式。俗话说得好，药补不如食补，食补不如功补。每天晚上睡觉之前坚持抬脚15分钟，这种方法被称之为抬脚功，属于太极拳当中的一种辅助功法，具有很好的养生效果。如果能够坚持一段时间，便可以帮助你改善体质，并且还可以使精力倍增。今天就随小编来了解一下每晚坚持抬脚15分钟，身体都会发生哪些变化？

不论男女，睡前坚持抬脚15分钟，身体的改变或许让你有点意外

1、打通任督二脉

人们在保持抬脚这个动作时，可以使神阙穴，也就是我们的肚脐以及命门一块运气，坚持这样做就可以打通任督二脉使气血运行顺畅，并且还能够使毛细血管扩张，能够帮助提高身体新陈代谢。

2、保护心脏，稳定血压

在抬脚的同时可以使气运行到丹田，这样就能够减少肺部的负担，并且还可以帮助排出肺当中的浑浊之气，具有缓解胸闷的作用。气沉丹田的呼吸方法还能够提高心脏功能，降低心脏的压力，并且有助于血压保持平稳。

3、保护脊柱，预防关节退化

明天晚上抬脚的时候脊柱贴着地面保持水平的状态，在这种状态下就可以使脊椎的压力减少，预防脊椎变形，并且还能够使全身的肌肉得到放松，气血运行更加顺畅，肌肉得到休息以后就能够更加富有弹性来保护关节，预防关节退化。

4、降血脂，稳定血糖

虽然抬高脚的动作比较简单，但是却要消耗身体当中的一部分能量，并且保持的时间可能比较长，这个时候人们就会因为消耗体内的热量而大量流汗，通过出汗的方式可以帮助排出身体当中一部分毒素，并且能够使体内的脂肪燃烧，坚持下去可以使血脂降低，血糖稳定。

5、缓解睡眠障碍

因为现在人们的压力太大，而且有很多人养成了熬夜的习惯，这就会导致睡眠障碍出现，并且睡眠质量下降。想要改善这种情况，可以每天晚上睡觉之前抬脚15分钟，这样可以使全身的内脏运作，使心理和生理都能够适当的进行调试，不仅可以使大脑保持清醒还能够提高记忆力，睡眠障碍的问题也会迎刃而解。

抬脚功的方法：

1、平躺在床上或地上，双手放在丹田，双腿并拢。

2、脚尖向上大腿与地面垂直，小腿与地面平行。如果坚持不住可以将双脚贴在墙上，利用墙做辅助。

3、最重要的是要坚持15分钟，并且要持之以恒才会有明显的效果。

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