怀孕期间 吃什么（吃多少都大有讲究 营养专家告诉孕妇怎样合理膳食）

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呼和浩特日报讯 对于孕妇来说，营养的补充是重中之重，妈妈们保证充足、均衡的孕期营养是确保宝宝健康成长的关键。内蒙古自治区人民医院临床营养中心主任郭瑞芳介绍说，孕期营养不良对胎儿的影响是显而易见的，严重时甚至可致流产、早产、胎儿畸形、智力发育迟缓等。而营养过剩会诱发妊娠糖尿病、高血压，且下一代未来发生糖尿病、代谢综合征的风险也会增加。因此，孕妇吃什么、吃多少都有很多的讲究。

由于怀孕不同时期胚胎的发育速度不同，孕妇的生理状态、机体的代谢变化和对营养素的需求也不同。一般情况下孕早期（孕1至12周）胎儿生长发育速度相对缓慢，但受孕酮分泌增加的影响，使消化道功能发生改变，出现恶心、呕吐，食欲下降等。因此，在这个阶段，首先膳食要清淡、适口，有利于降低妊娠反应，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足其对营养的需要，应适当根据孕妇当时的喜好适宜安排。第二少食多餐是帮助有明显妊娠反应的妇女摄入更多食物和营养成分，使胎儿得到健康发育的另一个重要措施。第三保证摄入足量的富含碳水化合物的食物。第四多摄入富含叶酸的食物或补充叶酸。

第二个时期是怀孕3至6个月，此时第一要多摄入多叶酸的食物。第二吃一些富含铁的食物如瘦肉、动物肝脏、动物血等，同时要补充富含维生素C的蔬菜水果，促进铁吸收。第三适当增加海产品的摄入。第四有烟酒嗜好的一定要戒酒戒烟。

怀孕6个月以上胎儿就进入快速生长期，这时就要适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入量，其中鱼类除提供优质蛋白质外，还可提供不饱和脂肪酸，这对20周后胎儿脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其蛋黄，是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。每日增加1至2两鱼、禽、蛋、瘦肉等，鱼类最好每周能摄入2至3次。第二适当增加奶类的摄入，这对蛋白质补充具有重要意义，同时也是钙的良好来源。第三常吃含铁丰富的食物，从孕中期开始，孕妇成为缺铁性贫血的高危人群，此外基于胎儿储备需要，宜从孕中期开始增加铁的摄入量。第四适量活动，维持体重的适宜增长，孕妇应适时监测体重，并根据体重增长的速率适当调节食物摄入量，根据自身体能进行低强度身体活动。（记者 于亚军）

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