健康减肥——塑身调理功法

TIPS：本文共有 2265 个字，阅读大概需要 5 分钟。

健康减肥有两大制胜法宝，就是“运”和“养”。

现在咱中国人一提到“养”，似乎只有吃！好像这就叫“养”，吃完了以后又不运动，就叫“静养”。这分明是“好吃懒做”的代名词，哪是什么“内养”，简直就是“内堵”。

什么才是“内养”？

把身体调节到最佳的平衡状态，才是真正的内养。

就是调节了脾胃的运化功能，调节了三焦水道使之通畅，调节了肝主升发、疏泄的功能。从现代医学的角度看，就是调节了交感神经和副交感神经的平衡，内分泌系统、免疫系统的平衡，使身体恢复本有的代谢功能。从心理学角度来看，就是让意识与潜意识之间协调起来，这才是最有效的“内养”，身心双调的内养。

至于剩下来的减肥也好，瘦身也罢，运送“垃圾”等，都是身体自己该干的活，一旦身体功能运转正常了，正气提升了，“运”的问题也就由身体本身自行解决了。所以这“外动”必须结合“内运”，才称得上真正的“运动”。而且这种调养气血的瘦身方式，不会把人“减”成肉松下垂型。

摩天功、扭脊功——帮你通调“水道”

摩天功是一个调理肝气的功法。摩天功能够梳理肝经、胆经、使郁结的肝气得以宣发，而调肝就可以解除肝气对脾的压制，这是一个简单又有效的瑜伽“行气功”。

不仅如此，摩天功还能够梳理上、中、下三焦和手少阳三焦经。三焦就是联络和沟通五脏六腑的渠道，有点像五脏六腑的水利枢纽。这个“水道”如果堵塞不通，势必会影响各个脏腑的健康。所以，治理三焦水道就显得尤为重要，治理了三焦，等于打通了身体的排污管道，使得身体的各个“水道”流水不腐。

两脚并拢（分开也可以），两手十指相交以后，一边吸气，一边用内力从下向外推掌，向上推起整个身体，同时向上踮脚跟，气沉丹田，悬息不呼控制一会儿。整个身体好似一座摩天大楼向上挺拔，头顶天、脚顶地，两手推掌时要有力度。但气一定不可以悬在上面，必须沉下去。

收势时，一边呼气，一边慢慢地将两臂下压，经胸前再次梳理三焦，落下脚跟，松开整个身体，分开两腿，闭目放松，体会身体内气血回流的畅快感。这个收势的方法，与我们平常看到的太极拳或者中国功夫的收功方法是一致的。

扭脊功，从表面看上去，它好像只是在转动腰椎，其实它还有一个特点，就是在固定住胯部不动的前提下，放松并调息，这样就可以通过“气式按摩”的方式运转“三焦”，尤其对中焦的运化、内调，起到了事半功倍的效果。

这样的运转方式还可以刺激两胁的肝经和整个胆经，使肝胆之气得以升发，提升“内运”的功能，帮助身体行气、排毒、化湿、解瘀。

很多人都痛恨腹部的“游泳圈”，扭脊功对调治“中心性肥胖”有很好的作用。这个功法能够扭挤和刺激腹部，再加上腹式呼吸所形成的鼓荡，可以按摩腹部胃经上两个“减肥穴”——滑肉门（脐上1寸，旁开2寸）和天枢穴（脐旁2寸），刺激滑肉门能促进肠胃的蠕动，天枢穴是治疗便秘和肠胃病的重要穴位。这两个穴位，可以帮助中心性肥胖的人清理腹部的“垃圾”。

调整好坐姿以后，深吸气，呼气的同时向后扭动身体。上身扭动的时候，要从腰骶部发力，以腰椎带动整个上身慢慢向后扭动。一只手臂顶住膝盖稳定住胯部不动，形成自然的阻力。这样可以强化腹部和腰椎的锻炼。

到了极限时，一定要放松腹部，保持轻柔的腹式呼吸，意守腹部扭挤的感觉。这时轻柔的腹式呼吸使腹部形成一种富有弹性而柔和的鼓荡感，气流在外力的作用下按摩腹壁。

身体往回转的时候，一边吸气，一边松开身体转回前面。全身放松，闭目调整呼吸，体会气血回流的感觉。

眼镜蛇扭动式，不但可以梳理腹部线条，清除堆积在腹部周围的垃圾，促进中焦脾胃的运化功能，而且还能进一步刺激后背上的肝俞、脾俞、胃俞、三焦俞、大肠俞等这些有利于消化的穴位。它还有提臀、收腰的作用。

其实，这个功法不仅仅有利于消除“游泳圈”，它还有一个重要的作用，就是把气血引入丹田、命门，这是身体藏元气和肾阳的地方，只要能够“引气归元”，激活先天之能量，很多身心问题，身体自身就有能力解决了。

无论是身体抬起来或放下的时候，都要有控制地，一节脊椎、一节脊椎地进行。

撑起身体以后，尽量把你的肘关节反转向后，这样便于自动撑住身体，也便于身心的放松。最关键的一步，就是一定要在极限上放松腰部、臀部、尾骨、腹部、大腿，一直到脚跟，保持自然的呼吸，体会腰椎的刺激感和腹部的牵拉感。停留30秒左右，再进行下一步。

在确定腰部以下可以完全放松的前提下，再慢慢地以腰椎为轴，向右（左）扭动，注意胯部、骨盆不动。继续不断慢慢放松腰部以下的各个部位，保持均匀的呼吸30秒至1分钟。

慢慢地转回前方，从下至上一节一节地放下身体，趴在垫子上，闭目放松，调整呼吸1分钟左右。然后再练习另一边。

这套功法称之为“塑形调理功法”，而不叫“减肥功法”，为啥？因为，它不是一个直接减肥、消脂、消耗体重的手段，更不是一般意义上形体训练和塑形的概念。之所以称它“塑身功法”，有两层含义：

第一，是指“重塑”健康得体质；

是通过易筋、易骨的内在修炼方法，“重塑”筋骨，达到“骨正筋柔”的目的。

美国医学专家在对心脏病患者进行研究的过程中，附带得出一个重要结论：“食用低脂、高纤维饮食，加上每天修炼瑜伽，实施健康正确的瑜伽方案，不仅能够预防和治疗心脏病、癌症，还能帮助修炼者保持适当体重，其成功率高达70%~90%。”并指出：“没有任何一种减肥方法能达到这么高的成功率，也没有任何一种方法像它那样进行严格、科学的长期调查来证明它的有效性。”（注：该结论出自欧尼斯医生的《吃得多，瘦的多》一书，该书曾高居《纽约时报》畅销书排行榜榜首。）

感谢今天的分享就是这些啦~

关注，以后会带给大家更多优质内容~

我是春莹，下期见咯~

如果觉得《健康减肥——塑身调理功法》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！