养生就要多喝水（营养家：一天中要怎么喝才达到所要效果）

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水是生命之源，所有的生命都离不开水，但是我们虽然每天都在喝水，却不知道怎么喝水才是正确的。要知道我们的身体其实就是一个出水大，水分占了体重的60%，由此可见水对于一个人的身体来说有多么的重要。所以今天我们要来说的就是关于水的那些事情。养生就要多喝水？营养家：一天要喝八杯才达到所要效果。

很多人都知道喝水对身体是有很多好处的，就会产生喝得越多，身体就会越好的想法。但事实是这样吗？答案是否定的。如果喝水过量，会让身体内的盐分过度流失，出现水中毒，所谓的始终都会有头晕眼花、虚弱无力，心跳加速的情况，如果严重还可能出现痉挛、昏迷等情况。喝水是可以排毒，但是喝水能够把害处的毒素是非常有限的，因为喝水能够排出的毒素，是本身就可以通过汗液和尿液排出体外的，喝水只是促进加快了这个过程。所以喝水也要适量。

根据《中国居民膳食指南》，一个成年人需要喝1500ml—1700ml的水，这么多水中已经包括了15中所含的水，直接喝进去的水。在一般情况下一天喝1500ml水已经足够了，用一般的小杯子，或者是玻璃杯的话，八杯水即可。

那么人体为什么要喝这么多水呢，这是因为人体一天所排出的尿量大约是1500ml，加上从粪便、呼吸、汗腺等等途径排出去的水，一天会丢失2500ml的水，但是，由于食物中的水分其实已经佔了引入水分总量的40%左右，所以喝进去的水控制在1500ml即可。当然如果气温升高，那么所需要的水分就要比1500ml多了，但是一天最好还是不要超过2000ml。

喝水的量知道了，那么什么时候喝水，也应该了解一下，接下来就和大家分享一下什么时间段喝水是对身体最好的。

（一）、早晨起床一杯水。早晨起床喝水可以帮助身体清洁胃肠道，排除一些毒素，还可以促进新陈代谢。补充由于睡觉丢失的水分。

（二）、上午工作一杯水。早上是一天中工作、学习任务最重的，身体会在这种过程中特别紧张，容易出现脱水的情况，所以早晨8:30到9:30之间一定要喝一杯水。

（三）、午饭前面一杯水。中午吃饭前一定要喝一杯水，补充早晨流失的水分，还可以帮助缓解情绪，减少中午食物对肠胃的刺激。

（四）、午睡前一杯水。睡前一杯水可以帮助身体消化道功能更强大，睡觉醒来后头脑也会更加清楚，提高工作、学习的效率。

（五）、下午一杯水。有人在下午就算是睡完午睡之后，还是会觉得头脑昏昏沉沉，这时候喝上一杯水可以及时补充身体流失的水分，提神醒脑。

（六）、晚饭前一杯水。 都说晚上要吃得少，饭前喝一杯水可以很好地减少晚餐的摄入量，这样有助于保持身材，也不会暴饮暴食。

（七）、晚上一杯水。晚上很多人都会做一些简单的运动，运动的时候，呼吸以及体表流失的水分会增多，一定要及时补充水分。

（八）、睡前一小杯水。睡觉前喝一杯水可以保证在睡眠期间所流失的水分，不会造成身体的不适，尤其是老年人，睡前喝杯水可以缓解血液黏稠。

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