午时养生 事半功倍（为健康一定要学会“安安静静”地过中午）

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午时，即11时至13时，此时间段最好不要做剧烈的运动，适当的小憩一下，会使体力劳动者或者脑力劳动者，都可以得到有效的休息，同时还可以使身体和精神同时放松，可以起到很好的安神静心的保养作用。

怎样安安静静的度过午时呢？

进入午时之后，就不要过度忙碌，紧张的工作该缓一缓，剧烈的运动也该停一停。告诉自己：该休息了，这样对身体很有利。

该吃饭的时候，要避免匆忙，不要狼吞虎咽。很多人在吃饭的时候表明看起来非常安静，心里却很着急，这同样是不可取的。无论如何，都应该给自己放一会儿假，让自己获得片刻的安宁和平静。

在午时这段时间，人不仅要完成进餐，还要给自己留下一段安静的时光。可以选择午睡，也可以选择看看电视。对于老年人而言，如果利用好这段时间进行养生，对健康十分有益。如果天气温度适宜，可以选择室外走一走，都是很不错的选择。即使坐在凳子上发呆一会儿，也能起到很好的保养作用。中老年人在正午时分应该到室外享受下阳光，到户外走一走，不仅可以调理气血，还可以加强新陈代谢。

午休，只需要很短的时间，就能为身体快速充电，使下午至晚上精力充沛，而午休对于高血压的中老年人更为有益，可以让身体进行自我调节，恢复元气。

1、午餐后不要着急睡觉，应该休息一会再睡觉，否则容易导致食物反流，使胃液对食道产生刺激，从而使人出现不适感，甚至还会引发反流性食管炎。

2、午休姿势也很重要，很多人由于学习工作的原因，午休选择直接趴桌子上，头部枕在手臂或桌面上，但是这种姿势很不舒服，最好的姿势是躺着休息，或者桌子上垫上一本书或一条毛巾，脸贴在相对柔软的书或毛巾上，这样能更容易的休息好。切不可坐着或仰着睡觉，这样会对身体造成压迫，无法得到充分的休息，甚至还会导致腰椎间盘突出和颈椎病。

3、午休时间不宜太长，午休时间太长，人就会进入到深度睡眠状态，醒来之后没有精气神，导致无法在短时间内恢复精神，反而变得更困了。午休睡醒之后，要慢慢清醒，不要做剧烈运动，可以做些轻度活动，活动完再喝杯水或果汁，补充维生素和水分。另外，没有午睡习惯的人也不要勉强自己午睡，否则会打乱自己的生物钟。事实上，也不是所有的人都适合午睡。

午餐，是一天中最重要的一餐，午餐吃得好，身体健康才能有保障，我们应该尽可能的提高午餐的质量，午餐应做到品种丰富、营养高，要注意荤素搭配，三素一荤一汤最合适。

1、享用午餐的时候，不要狼吞虎咽，而要细嚼慢咽的进食，否则会影响机体对食物的吸收和消化，加重肠胃的负担，反而影响下午工作和学习的效率。

2、吃午餐的时候，最好不要一心二用。一边吃饭一边工作是对健康很不利的，这样也会影响食物的吸收和消化，容易出现头晕、疲倦等现象。

3、午餐时，加人一道汤品，对身体健康非常有益，需要注意的是，午餐享用的汤品不仅要美味，而且还要有营养，这样才能提高工作和学习效率，注意，汤品最好在用餐前饮用。

4、午餐不能吃太饱，要根据个人实际情况而定，体力劳动者可以适当的多吃点，补充足够的能量，而脑力劳动者更应该注意营养的多样性，尤其是对于经常坐着的上班族，更应该吃七分饱，否则整个下午会没有精神。

午后补水，到了下午，人体对水的需求量到达最高峰，此时饮水，对身体进行一次彻底清洗，让机体更健康。饮用的水最好是白开水，不要用饮料、咖啡等来代替水，这些饮品不仅不能代替水，还会给身体带来负担。

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