男性到了中年 4种功能下降（需补充4类营养素 才更健康）

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男性和女性有很大的差别，女性关心怎样才更年轻、漂亮；男性更关注的是身体强壮、精力充沛、充满阳刚之气。正因如此，决定了他们的营养需求也会有所区别。

青年男性的肌肉、骨骼、心血管系统、生殖系统等都已发育完善，进入成熟期和稳定期，因此健康状况良好，充满活力。一旦步入中年，男性的身体开始走下坡路。此时对营养的需求，重在强身壮骨、保持精力充沛，所以要有保养意识。

男性到了中年，4种功能下降：

1、基础代谢减慢

男性进入中年，身体的基础代谢率下降（基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量。）因此，虽然食量并未增加，人却越长越胖，增加了代谢性疾病的风险。

2、消化功能减弱：

与青年时相比，中年男性的消化能力下降了很多；再加上背负着很重的生活压力，常工作紧张繁忙、饮食不规律，因此肠胃疾病高发。

3、心血管功能减退

心血管功能的最高峰出现在青春期的末期，此后就会随着年龄的增长而渐渐减退。首先心脏输出血液量逐年下降，其次人体对血压的反射性调节能力也会减退。

4、骨骼密度降低

与青年人相比，中年男性的骨骼密度有所降低，尤其是从事脑力劳动，长期久坐缺乏运动的人。背部和下肢的肌肉强度也在减弱，各个关节也会出现不舒服的感觉，骨折和颈椎病等疾病的发生概率也大大提高了。

男性到了中年，需补充4类营养素

1、优质蛋白

蛋白质不仅可以给人体提供能量，同时也是构成人体组织细胞的基础物质。男性到了中年以后，要注意补充些优质蛋白，提高人体修复功能。

所谓“男性靠吃”，其大意就是补充优质蛋白，同时配合适当的运动锻炼，还可以促进肌肉细胞的修复，防止肌肉过早地萎缩。

优质蛋白食物包括：鱼类、虾蟹、贝类等海鲜或河鲜；以及家禽肉、鸡蛋、牛奶以及大豆等，均是优质蛋白来源。

2、补充钙、镁、锌等微量元素

钙是骨骼的主要成分，是成骨细胞生成的基础物质；同时钙质还参与了人体几乎所有的代谢活动。

人到中年，对钙质的吸收能力下降，步入老年期之后容易诱发一些骨病，所以在中年时期就需要注意钙质的补充，可以起到强身壮骨的效果。

锌元素能够促进人体的新陈代谢，对中年男性保持正常的新陈代谢具有重大意义。

值得开心的是，一般含钙比较丰富的食物，同时也含有丰富的镁、锌元素。比如牛奶、鸡蛋、海鲜类食物，瘦肉以及一些坚果类食物。

3、补充维生素

男性一般不天喜欢吃水果与素菜，而偏向于吃肉。所以容易导致脂肪摄入超标，容易肥胖。而对于水溶性维生素与纤维素摄入不足，所以需要补充。

维生素与纤维素均不能给人体提供能量，容易被忽视。所以要多吃些新鲜的水果与蔬菜，还有一些坚果，也是可以当做零食适当吃些的。

4、需要补水

大多数男性没有养生意识，没有养成良好的喝水习惯。而人男性对水分的需求一般比女性要大很多，身体如果缺水，几乎所有的代谢活动都会受到影响。

有研究表明，人体只有当缺水达到3%以上才会有口渴的感觉，所以等到口渴才喝水，看似合理却，也会影响身体健康。

所以要养成随时喝水的习惯。建议每天喝水保持在1500毫升（大约为8杯左右）。同时，尽量不要用啤酒、饮料来代替喝水。

男性步入中年之后，要控制饮酒。不一定要戒酒，毕竟这个年龄应酬还是要有的，有时候难以避免。但是要知道自己的酒力，不要喝太过。

此外，不要乱服用保健品或保健药品，尤其是“壮阳”、“补肾”之类的。容易造成依赖，反而不利于身体健康，不可持续发展。其实，进补与否是要具体问题具体分析的，当补则补。进补应在正规医院医生的指导下进行，切不可偏听偏信，滥食乱补。

更重要的是，要养成良好的生活习惯，除了饮食注意均衡之外。还要注意坚持运动锻炼或适当的体力劳动。工作中要注意劳逸结合，不要过度的劳心劳力，尤其是不要熬夜，不要纵欲过度才好。

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