男性备孕期间吃什么提高精子质量（这5种营养不能少）

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想生育健康的宝宝，夫妻双方都应做好准备工作，所以说备孕不是只有女人才需做的事，男人同样也应做好备孕工作，我们一起来看一下，吃什么补精zi，更加健康的迎接宝宝的到来!

1、增加蛋白质的摄入

蛋白质是人类生命的基础，是脑、肌肉、脏器最基本的营养素，占总热量的10%-20%.

平时每天每千克体重需摄入1-1.5克，而现在要增加至1.5-2.0克;因此应多进食、肉、蛋、奶、豆制品等。

2、增加钙的摄入

钙是骨骼与牙齿的重要组成成分，钙离子还能增强精zi的鞭毛拍打幅度，并且细胞内的钙离子水平与超激活运动有着直接的关系。

平时可多吃芝麻、奶制品、虾皮等补充钙质。

3、增加锌的摄入

锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。

缺乏锌可影响生殖系统功能，导致男人精zi质量下降，发生少jing、弱jing甚至是无jing，还会影响生长发育。

备孕期间应多吃含锌的食物，如鱼类，小米、大白菜、羊肉、鸡肉、牡蛎。

4、增加维生素的摄入

维生素不仅为人体生长发育所必需，而且还是维持正常生殖功能所必需。

人体如果缺乏维生素也会发生同样的情况，如不易怀孕，怀孕后容易发生胎儿缺陷。

对男人精zi同样存在着影响，生活中可多进食肉类、牛奶、蛋、肝、蔬菜、水果等来补充维生素。

5、补充叶酸

可能很多人都以为叶酸是女性备孕才需要补的，其实男人在此期间，补充叶酸也很必要。

在备孕期间及时补充叶酸，能够提高男性精zi的质量，减少精zi中染色体异常的情况，减少畸形精zi的概率，让胎儿从受jing卵就开始健康成长。

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