女生健身做这些动作 不仅可以提臀（还不会练出肌肉）

TIPS：本文共有 881 个字，阅读大概需要 2 分钟。

文/阿强

健身已经成为了全民运动，越来越多的人开始加入到了这项运动中，我们都知道健身可以练出肌肉，这对于男同胞们而言，无疑是一种可以让内心澎湃的事情，有肌肉的男人不管在走到哪都非常的引人注目，就像美女的纤细高挑身材一样。

而对于女孩子而言，完美的身材就属于高挑纤细，而且前凸后翘类型，这是她们心中完美身材的定义，那就会有人问了，健身的女孩子既想要拥有迷人的翘臀，但又怕练出肌肉，该怎么办呢？

今天我们就来讲讲健身如何可以提臀，但又不会练出肌肉。

其实大多数女孩是都怕练出肌肉而不做力量的训练，如果只是不想要太多肌肉，还要让肌肉有弹性，单做有氧运动的不够的。因此有氧运动加上力量训练才能让你的肌肉更加的紧致。

但是练出肌肉并不是那么简单的事情，如果每个人简单的训练就能练出肌肉，那岂不是人人都是肌肉型了，而且对于女孩子而言，她们天生就缺乏睾酮素，所以想练出肌肉是更加的困难了。

想要提臀，除了修正姿势以外，还应该重视的一点就是增肌，就是把臀肌练大，让臀部肌肉更加的有力，这样才能达到提臀的效果。

接下来就给大家讲讲这几个动作，不仅可以提臀，还不会练出肌肉。

杠铃负重箭步蹲

将杠铃扛在肩后，双腿笔直并拢、抬头挺背挺胸、头抬起，一只脚向前，然后屈膝下蹲，一直蹲到后面的那只脚的膝盖几乎碰到地面。下蹲到完全之后，起身，回到原来的姿势，换另一只脚向前迈。

负重臀冲

背部靠凳架空下背、杠铃架在髋部的位置、双脚着地与肩同宽。通过挺直臀部将杠铃往上抬，一直到臀部完全伸展之后，此时身体要呈一条直线，在顶部坚持1-2秒之后臀部向下沉，回到起始姿势，反复。

左右交叉箭步蹲

可负重可徒手，以上图左侧负重交叉箭步蹲为例，双手持杠铃片，身体后蹲背部挺直，左右交替蹲起，反复，右侧箭步蹲同样，感受到臀部肌肉拉伸发力。

由于健身可以是局部增肌，所以无法达到局部的减肥，要想通过健身实现收副乳的目的，还是要以减脂为主，降低体脂率，让身体没有过多的脂肪，副乳自然也就没有了，可以配合肩、胸、背、手臂的肌肉训练，可以让皮肤更加的紧致。

今天我们就讲到这了，大家如果还有更多的养生知识，欢迎留言探讨。

（图片源自于网络，侵删）

如果觉得《女生健身做这些动作 不仅可以提臀（还不会练出肌肉）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！