女生去健身房锻炼的顺序 错过了你会后悔一辈子（不要不在意）

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导语：排队讲究先来后到，学习，工作也都有顺序之分，比如说先做时间紧任务重的工作，再细细划分先做什么后做什么，那么健身房训练也不例外，动作的先后顺序也是决定着我们健身效率的一个客观因素，你是否从来没有在意过？如果是这样赶快看过来。

男生和女生同样去健身房锻炼，男生可能不太需要循序渐进，因为男生的力量、体力都比女生大得多，他们不容易拉伤，而且无论是力量训练还是有氧运动，都可以增加肌肉或增强体质。女生那可就不一样了，稍有训练不当的时候，你都不知道自己怎么会训练出肌肉腿。

女生去健身房锻炼的顺序是：运动前的热身准备→无氧力量的锻炼→长期的有氧运动→做瑜伽动作或者是普拉提。

1、运动前的热身准备

刚进入健身房的时候，我们的身体处于不积极的状态，此时我们需要热身运动，帮助我们的身体快速从不积极的状态转变成为一个活跃的状态，这个过渡的时间便是热身准备。一种方法是女生可以聘请健身房的专业教练，这样健身的全过程你不会感到吃力。

另一种方法就是自己安排自己的热身准备，进入健身房之前提前搜集好热身准备的动作，并且跟着做一遍，目的是为了需要把身体的各个部位筋骨活动开，使身体处于一个发热的状态，很大程度上保证了锻炼时候不会拉伤。

2、无氧力量的锻炼

尤其对于第一次进入健身房的女性来说，她们只想做一些减肥瘦身的轻松的动作，当看到很大的健身器材，都会刻意地回避这些无氧运动的训练。深怕做了就会长肌肉。事实上，这只是一个误解，如果很容易就能长肌肉，那么运动员也就不用吃蛋白粉来帮助锻炼身体肌肉。

我们必须先做好无氧运动，一般对于女性来说，做无氧运动的顺序是从上而下，准确地说，就是先训练肩膀，背部，胸部，手臂，再到臀部，腿部，这样做是为了做下一个动作提供基础的训练。由于无氧运动可以提高我们身体的基本代谢速度，使我们身体各部分的能量消耗更快更多，当然，无氧运动的训练也可以根据情况来决定。

3、长期的有氧运动

属于健身房常见的有氧运动器材有跑步机、健身车、划船机、椭圆机等等，他们消耗自身的能量也是非常可观的，训练操作起来也很简单，跟着器材的使用说明进行练习，训练的过程中可能会出现流汗的情况，这是因为身体内的能量通过汗蒸的形式散发出来，可以准备一条备用毛巾，训练完擦拭，以防止着凉感冒，身体机能大打折扣。

4、瑜伽

做什么事情都要善始善终，有开始的训练，那么结束时也要有训练，为了避免出现肌肉堆积，某个部位酸痛难忍的情况，最适合女性的结束时的训练便是瑜伽了。瑜伽可以在结束后拉伸浑身的肌肉，也可以保证你的身心愉快，提高自身的免疫力，同时改善我们劳累的身体关节，抵制我们不良情绪的发生，对身材形体的塑形也有很大的好处，有氧运动之后做一小会瑜伽动作，我们在大量的有氧和无氧运动训练之后，做一些身体能够承受范围之内的瑜伽动作就好。

结语：上面的顺序不可以颠倒过来，你进入健身房之后应该稍微留意这些很有必要的需求，帮助你更好地进入健身的状态，其实我们的心态不可以太过着急，健身需要循序渐进，冲动的想训练哪个就做哪个，这也是健身应该摒弃掉的不良习惯。

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