明星减肥法 她们都是这么瘦下来的（健康瘦要这么减）

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减脂方面，我们的标杆就是明星和超模了！她们似乎永远吃不胖，身材永远完美！其实，这些都是减脂劳模，为了工作，付出了很多汗水换来的结果撒！

汗水都流在你看不见的地方，谓之自控力！

所以，不要羡慕，不要嫉妒，第一个该做的事情是学习方法，然后就是对比自控力。

好了，一起来看下她们是怎么瘦下来的吧！

张天爱 【7天瘦10-15斤】

饮食：鸡蛋+黄瓜

利用碎片化时间随时随地小运动

油炸食物不吃皮

辟谷：每个月有一个星期辟谷，早餐吃白煮蛋的蛋清，午餐晚餐吃黄瓜。其余三周把正常饭量减半，尽量不吃晚饭加每天跑步。

意念克制：告诉自己忍过这5分钟，肥肉就不会贴在我身上了。这样5分钟+5分钟……坚持下来就瘦了。

营养师说：张天爱的减脂理论是热量赤字原理，即摄入的总热量小于消耗的总热量。鸡蛋的蛋白质结构很合理，所以虽然量不大，但吸收较好，很适合减脂期蛋白质补充用。黄瓜可以提供膳食纤维，维生素和矿物质。油炸食物一般含油量最大的就是表皮了，所以不吃可以减少很多热量摄入。除去碳水，这个营养结构还是可以的。

辟谷法是一种低热量饮食法，一段时间内控制饮食在极低热量内基本在500kcal以下，少吃或不吃。这个方法只能短期试用，长期会对身体造成影响，可以承受的小伙伴，建议考虑轻断食减脂法，更容易坚持一些。

运动：运动方法，张天爱的随时随地运动法是提倡的。对于大多数上班族来说，每天固定时间健身，可能达不到，那就随时随地健身，做好了可以达到同样效果。其次，跑步是有效的有氧运动减脂方法，亲们可以坚持下去。

意念：意念在减肥中是很重要的。给自己一个坚定的减脂理由，和一些鼓励的话天天对自己说，更容易达到目标，坚持下去。

刘嘉玲

1、16小时轻断食

晚上7点到中午11点不吃饭，剩下8小时随便吃，刘德华也在用的方法哦。

2、不放纵让自己吃饱+喜欢的东西是一两口+面对垃圾食品吃一口嚼完味道再吐出来。

营养师说：16小时轻断食法，吃饭的时间只有中午12点到下午6点。一般下午的时间工作量较大，特别是对于艺人和平时工作较多的人来说，这个时间基本就相当于一天的工作时间。即使，说随便吃，艺人也不会吃热量很高的食物，亲们不要误会，就真的随便吃啦。所以，也就是他们只吃够能支撑一天工作量的饮食，否则那么大的工作量，不好支撑，剩下多一点也是不吃的。

所以，也是低能量摄入的热量赤字原理。值得学习的是，嘉玲姐们面对垃圾食品的态度，这个一般减脂人群都很难做到吧，怪不得我们胖！哈！这个我们做不到，所以建议垃圾食品我们还是直接远离吧！

袁姗姗

早餐：糙米糊

中午：水煮青菜+清蒸鲈鱼

晚餐：水煮青菜（紫甘蓝，茄子）

加餐：苹果，香蕉，每日坚果

运动：10分钟热身+20分钟快走+20分钟拉伸，睡前揉肚子正反50下促进肠胃蠕动。

营养师说：袁姗姗的饮食结构是比较合理的了。糙米糊含有优质碳水和膳食纤维；水煮青菜，紫甘蓝，茄子可以提供膳食纤维和维生素，矿物质，营养保存较好；清蒸鲈鱼补充优质蛋白质，鱼油还能促进大脑发育，提高记忆力；苹果低卡饱腹，香蕉低卡，香蕉里面的钾可以让人心情愉悦。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸，还含有15%~20%的优质蛋白质和十几种重要的氨基酸，可以补脑益智，只要不过量，对人体健康还是有帮助的。

运动：袁姗姗做的都是有氧运动，30分钟内大多消耗脂肪，30分钟后就开始消耗糖原了，所以50分钟的时间是有效果的。

肠胃：肠胃也是减脂很重要的一方面。肠胃功能良好，没有毒素堆积，排便正常，可以让减脂更顺利些。

张钧甯

吃饭时先喝汤吃青菜，再吃蛋白质和淀粉；

还要坚持不吃宵夜，不喝饮料和果汁；

多吃新鲜水果+坚持跑步十一年。

营养师说：运动女神的饮食方法是正确有效的。一起分析下，先喝汤可以增强饱腹感，吃青菜可以补充膳食纤维，增强饱腹感，促进肠道蠕动。再吃蛋白质和淀粉的时候，就不会吃很多了，特别是最后的淀粉。饮料里大多含糖和各种添加剂，不多谈，很多水果糖分也是很多的，所以即使是果汁，也要少喝或不喝。我们不戒的话，就注意下热量就好。

运动：跑步是很有效的有氧运动减脂方法，女神证明，哈，所以，我们也跑起来吧！

邓超【十五天瘦十斤】

每天两顿，晚餐不吃，少油少盐，尽量水煮。

蔬菜鸡肉虾为主，每天运动1小时，15天10斤。

营养师说：邓超的方法，简直是减脂方法的精髓啊！第一句，亲们一起记下来！

饮食上，鸡肉，虾提供优质蛋白和碳水，蔬菜提供膳食纤维，维生素和矿物质，保证了基本的营养素配置。

最后，我们再来看2个严格控制饮食的案例吧！

大S超严格减肥法

每天两口白饭+吃素+豆腐乳最尖尖的部分；

体力不够的时候再喝半瓶零度可乐；

一整天的一餐已经维持多年！！

营养师说：想要完美身材，就要对自己狠一点，大S做到了！减肥界标杆啊！小伙伴们想吃东西的时候，就想想大S或者拿张大S的照片激励下自己吧!

我们来看下，白饭可以提供碳水，转化成糖原供能；豆制品可以提供优质蛋白和促进雌激素分泌；可乐可以提供糖类供能。每日一餐，卡路里肯定在500kcal之下了。属于极低能量摄入了。这个可能大多数小伙伴都做不到吧，我们就励志下吧，

华晨宇【十四天瘦将近20斤】

辟谷法：连续十四天不吃饭只喝水，但是这十四天是休息的状态。前三天感到很饿，后面十天没感觉到饿。

营养师说：这个方法之前就有耳闻，是有些娱乐圈的人用的方法，在没有工作量的时候，可以试一下，但是也不建议太长时间，2-3天即可。大多数小伙伴，也是建议用这个激励下自己吧！

上面是这些明星的成功减脂方法，还是有很多我们可以学习，借鉴的地方呢。但是，在不影响我们工作的情况下，我们不用严格克制饮食，建议采用CRD限能量平衡膳食理论。

限能量平衡膳食CRD是指一类在限制能量摄入的同时保证基本营养需求的膳食模式，其宏量营养素的供能比例应符合平衡膳食的要求。

这是一种验证有效可长期坚持，健康无副作用的减脂方法。

CRD目前主要有三种类型：

1、在目标摄入量基础上按一定比例递减（减少30%~50%）；

2、在目标摄入量基础上每日减少500kcal左右；

3、每日供能1000~1500kcal。

CRD应用的推荐意见：

1.CRD具有减轻体重.降低脂肪含量的作用；

2.保证蛋白质充足供给(1.2-15 g/kg),可能增强CRD的减重效果；

3使用大豆蛋白部分替代酪蛋白可增强CRD的减重效果；

4.CRD中脂肪的供能比例以20% ~ 30%为宜；

5.适当增加富含n-3多不饱和脂肪酸的食物或补充鱼油制剂，可以增强CRD的减重效果；

6.CRD中碳水化合物的供能比例以40% ~ 55%为宜；

7.增加蔬菜水果燕麦等富含膳食纤维的食物可增强CRD的减重效果；

8.适当补充维生素D制剂和钙可增强CRD减重效果

9.采用营养代餐模式的CRD更有助于减轻体重。

这些知识点，小伙伴们都记下来了吗？明星的完美身材也是经过好的方法，严格的自控力努力才得到的啊！所以，我们也快点行动起来吧！

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